Nizko kalorična živila
Ne bodi preklet - vsi smo leni in želimo izgubiti težo niti po valu čarobnega čepa (navsezadnje je mahanje stati tudi fizični del), temveč preprosto, ko se pojavi želja. Torej, sanjamo, da imamo vse, vse, da smo vedno prijetno polni in seveda hkrati izgubljamo težo.
Ne obljubljamo čudežev - za samodisciplino potrebujemo nekakšen okvir, vendar je občutek sitosti in izgube teže zelo legitimna in izvedljiva želja, zato je čas, da napolnite hladilnik z nizko kalorično hrano.
Secret: kako narediti nizko kalorično visoko kalorično?
Pravzaprav ni stroge ločitve, katere živila so nizko kalorična in ki so, nasprotno, visoko kalorična. Na primer, skuta samo po sebi velja za nizko kaloričen in zadovoljiv izdelek, če pa dodate še sladkor, rozine, gosto domačo in maščobno kislo smetano in nato prelijete vso vročo čokolado - dobite odlično sladico, vendar ne z nizko kalorično skuta .
Zato je vsebnost kalorij v izdelku, ki je na vaši plošči, predvsem odvisna od metode priprave.
Zato "zlo" spremenimo v "dobro":
- Pozabite na cvrtje v ponvi in na obstoj globoke maščobe. Namesto tega se naučite pariti, kuhati in pečiti. Če želite žar, žgajte koščino goveje govedine brez olja v neplitem ponvju ali pa pojdite na žamet in kuhajte na ogenj.
- Ne prepustite zelenjave za juhe, jih ne dodajte, preden dodate meso v juho.
- Kremne omake, majonezo, maslo kot solatne prelive zavrnite, namesto tega prevzamite oljčno olje, nizko vsebnost maščobnega naravnega jogurta ali kislo smetano do 15% in jih zmešajte z začimbami.
Gremo direktno v zelo nizko kalorične izdelke za zmanjšanje telesne teže, ne pozabljamo pa tudi na načine njihovega predelave. Najbolj zadovoljivi izdelki so fižol in meso. Preprosto je uganiti, predstavniki "dirke" beljakovin in beljakovin na straneh in pasu niso odloženi, ker pustijo za rast mišičnega tkiva, po napornih treningih ...
Fižol in meso so dobri, ker ne boste pojedli veliko, vendar bo še dolgo ostalo suhost. Vključite v svojo prehrano:
- leča;
- čičerka;
- grah;
- fižol;
- kaša;
- pusto meso - tudi če gre za prehrambene razrede, ne pozabite odstraniti lupine in rezati maščobno tkivo.
Nato v razvrstitvi nizko kaloričnih živil sledi kaša. Potrebno jih je kuhati brez olja in sladkorja, dodati suho sadje in jagode za užitke in koristi ter več vode, tako da je kaša zaužila več volumen v želodcu in zato je bolj nasičena. Kashi bo ustrezal vsem, kar je glavna stvar, znova, njihova uporaba in uporabo
V tabelah z nizko kalorično hrano si lahko spoznate nepričakovane goste - testenine in krompirja. Makaroni in makaroni so drugačni, zato menimo, da so samo makaroni iz trde pšenice dieteti, zdravi in hujši.
In kar se tiče krompirja energijska vrednost samo 161 kcal. Toda s praženjem v rastlinskem olju in še posebej s smetmi boste v ogledalu dobili popolnoma različne številke, občutke in refleksijo ... Krompir je treba kuhati, pečati ali pečiti v peči ali oglju.
Še en zelo uporaben in nizko kaloričen proizvod, o katerem je nemogoče, da ne bi bilo dobro besedo, je jajca. Po jedi za zajtrk 1-2 trdo kuhana jajca, ne boste počutili lakote do večerje. Seveda imajo veliko holesterola, vendar to ni nevarno zmerno, zato jedo jajca za hiter in prikladen zajtrk vsak dan ni možnost.
No, seveda bi morali jesti zelenjavo! Na dan mora biti servirana zelenjava za vse obroke približno ½ kg. Zelenjava je nasičena in ne povzroča prekomerne teže (ne pozabite na majonezo na zelenjavo), ta učinek je dosežen zaradi vlaknate strukture, ki se dejansko ne absorbira v telesu in se ne prebavi. Mi pustimo vitamine, vlakna iz zelenjave pa šele skozi črevo.
