Upravljanje čustev
Pogosto čustva nas motijo v vsakdanjem življenju, pri opravljanju delovnih nalog - izjemno težko je narediti pravo odločitev pod vplivom čustev. Mogoče obstajajo načini za upravljanje čustvenih procesov in čustev?
Avtomatizacija in čustveno upravljanje
Potreba po študiju čustvenih procesov in nadzornih čustev je že nekaj časa opazna. Zato danes ni pomanjkanja metod. In eden od najbolj zanesljivih načinov upravljanja čustev je samodejno usposabljanje. S tem lahko dosežete stabilno duševno stanje, ki ne more motiti stresa. Avtogeno usposabljanje lahko pomaga obnoviti moč in učinkovitost, ker v tem stanju telo počiva veliko bolj učinkovito kot med spanjem ali počitkom na kavču. Avtoterminiranje se uporablja tudi za zdravljenje psihosomatskih in nevrotičnih motenj.
Samodejno usposabljanje je najbolje narediti zvečer pred spanjem ali zjutraj nekaj časa po tem, ko se zbudiš. Morate izbrati čas, ko se vam ne mudi, poskrbite, da v sobi ni osnutkov, ker je v tem stanju telo zelo dovzetno za prehlad.
Vaje za čustveno upravljanje se izvajajo v položaju v luknji, z nizkim vzglavnikom pod glavo, rahlo narazenimi kraki, roke, ki ležijo ohlapno vzdolž telesa. Če se bojite, da zaspite, naredite vadbo, sedite, naslonite se nazaj v svoj stol ali obratno, rahlo zasopljen, s svojo glavo na prsih.
Obstajajo tri glavne vrste vaj: težo, telo in srce.
- Sprostitev mišic se najprej čuti kot masa vsakega člana. Zato je prva stvar, ki jo morate doseči, občutek teže.
- Ko lahko kadarkoli povzroči občutek težnosti v okončinah, pojdite na naslednji korak. Poskusite povzročiti občutek toplote v rokah in nogah.
- Po tem se naučite upravljati s srčnim ritmom. Po občutku vročine ponovite formulo "srce utripa gladko, mirno."
Pomembno je, da se sprostite iz sproščenega stanja, v nobenem primeru ne bi smeli storiti s kretenom - tako kot ste postopoma sproščeni, zato se morate postopoma vrniti v dejavnost.
Obstajajo še druge vaje za avtogeno usposabljanje, vendar je vredno, da se jim obrnete, potem ko ste obvladali te vaje. Najlažji način za tiste, ki poznajo vzhodne prakse, saj je meditacija osnova za avtogeni trening. Ko se naučite, kako enostavno vstopiti v katero koli stanje, ki ga potrebujete, lahko preidete na način avtogene spremembe.
Druge tehnike za upravljanje čustev in občutkov
- Negativno čustvo je skoraj vedno mogoče ubiti nasprotni znak: ljubosumje je mogoče zatreti z samozavestjo, in jeza lahko pomaga odstraniti odpuščanje in duševni mir. V večini primerov ljubezen zavira negativna čustva. Če ne veste, kako ustvariti občutek radosti in ljubezni po svoji volji, potem je to vredno vaditi, lahko vam pomagajo prijetni spomini.
- Ponavadi se naša čustva odražata v našem videzu, vendar je povezava med videzom in čustvi dvostranska. To pomeni, da se poravnate hrbet in poravnate ramena, se lahko resnično počutite bolj samozavestno.
- Preveč močna čustva potrebujejo izhod, zato so lahko koristne blodne blazine, razbijanje plošč v močnem jezu. Toda za nadzor nad čustvi v konfliktu ta metoda ni primerna - agresijo je mogoče izključiti samo zase in samo na neživih predmetih.
- Pogosto pomaga simulirati situacijo, to je, da se bori proti strahu, da si predstavljate situacijo, ki vas prestraši in razume, kako ravnati v tej situaciji. Ni potrebno izmeriti Supermanovega kostuma, izmisliti ukrepe, primerne za vas.
- Številne situacije, ki se nam zdaj zdijo netopne in tragične, bodo čez nekaj časa postale nepomembne. Zato se v situaciji, ki vas izniči ravnovesje, si za nekaj let zamislite starejšo, kot da bi bilo vse to v zvezi s preteklimi dnevi.
- Dober smisel za humor naredi življenje svetlejšo, se naučite smejati se težav, mnogi od njih ne vredijo ničesar. In razumevanje vitalnega vremena vam bo pomagalo razumeti to.
