Vsak od nas ima začasno dobavo, ki jo pogosto pustimo neizkoriščene. To je zjutraj, ko se raje zbudimo. Namesto da bi se v postelji pomaknili še 15 minut, se potrudite nad seboj in ne boste obžalovali - prepričal vas bo jutranja vadba z Darya Lisichkina.
Verjemite mi, čez dan ni več časa, da bi pripadali sebi. Ves čas dolgujemo nekoga, in dopoldan je včasih edini čas za vadbo z Daryo Lisichkino.
Načelo zjutraj vadbe Darya Lisichkina je preprosto - opravljamo banalne "šolske" vaje, toda najpomembneje je, da vsaj nekaj storimo za naše zdravje.
Polnjenje Daria Lisichkina - idealna za jutranje in večerno vadbo. Njena prednost je zjutraj, da ni utrujena, ampak le poživljajoča, in zvečer je odličen način, da raztezate noge pred močno usposabljanje .
Jutranja vadba Daria Lisichkina: vaje - Razdalje med nogami narazen, roke so zložene v ključavnico in se raztezajo do stropa. Raztegnemo na izdihu, pade na inhal. Ponavljamo - krat.
- Dvignite obe roki, ne da bi jih povezali. Raztegnemo desno stran telesa, se z desno roko raztezamo - počutimo se, kako se raztezajo medsebojne mišice. Raztegnemo levo stran telesa - raztegnemo levo roko navzgor. Izvajamo - 8-krat.
- Dvignite obe roki navzgor, se raztegnite, nato nagnite na desno stran in sproščeno krožno gibanje telesa in roke proti levi nogi. Ponovite nagib na levo stran, nato zamenjajte. Izvajamo - 4-krat.
- Roke na straneh, jih dvignite do ravni ramen. Vračanje s telesom - z našo desno roko se raztezamo, z levim naslonjem, nato pa obratno. Izvajamo - 8-krat.
- Noge so razmaknjene širine ramen, roke so na pasu - gnetemo gleženj. Dvignemo na prste in navzdol po petah. Izvajamo - 8-krat.
- Naredimo zvitke od desne proti levi, valjamo po "robovih" stopal - zunanji rob desne noge in notranja leva, nato zunanji levi in notranji desni.
- Noge skupaj - gnetite kolena. Roke na kolenih, noge polno upognjene - nato kolena nato upognjene, nato neobremenjene, ob hkratnem krožnem vrtenju.
- Noge ramenske širine ločene, kolena ukrivljene, roke na pasu. Poravnajte desno koleno, upognite levo - dvignite stegno v desno, nato naravnost desno koleno, upognite levo - dvignite stegno na levo. Izvedite 16-krat.
- Noge ravne, zgornje telo nepremične, noge sproščene. Krona in ramena se ne premikajo, noge z boki se vrtijo levo in desno. Izvedite 8-krat.
- Zavihamo boke naprej in nazaj, nato pojdimo na prste, nato pa do pet.
- Krožno vrtimo boke, medtem ko poskušamo rameni in glava ne delujejo. Izvedite 8-krat na stran.
- Noge naravnost, nagnite naprej, raztegnite roke po telesu. Trudimo se, da bomo ohranili stopnjo nazaj, ne bomo upognili nog.
- Skupaj z ramenskimi prerezi prinesemo prsni koš, nato pa okrog hrbta - prsi spadajo v notranjost.