Fitnes Programi usposabljanja

Jutranja vadba

Ali se je zjutraj težko zbuditi? Jutranje segrevanje - to vam bo pomagalo, da se boste razveselili in občutili večjo moč! Nocoj se telo navadi na stanje počitka in za "prebuditev" potrebuje majhno gimnastiko. Tudi najpreprostejši kompleks vas bo bolje počutil!

Za kaj se greje?

Če dobro ogrevanje pred vadbo ne povzroča vprašanj, potem se ogrevanje po spanju pogosto zdi popolnoma nepotrebno ljudem. Zamislite si: 7-8 ur je bilo telo v mirovanju, in nenadoma skočite, sperite in pojdite na delo ali študij. Seveda mora biti vaše telo pripravljeno na aktiven dan in tudi na usposabljanje! To vam ne bo omogočilo hitrejšega prebuditi, temveč tudi izboljšati vaše počutje. Poleg tega, po najpreprostejšem ogrevanju zjutraj, boste imeli veliko več energije za življenje - za to ni običajno, da se navadno ogrevanje pogosto imenuje »vadba«!

Kako narediti vadbo?

Najbolje je, da se ogrejete v gibanju, z dobro glasbo in ritmično hitrostjo. Torej vklopite energično glasbo, ki vam daje užitek in pojdite:

  1. Ogrevanje za vrat: nagnite glavo navzgor in naprej (4-krat), nato levo in desno. Po tem obrnite glavo v obe smeri (4-krat) in obrnite glavo v krogu - 2-krat v vsaki smeri.
  2. Temu sledi zglavno segrevanje: rastejo širine ramen, roke na stran. Zavrtite zapestni zglob (4 kroge v vsaki smeri), nato pa tudi s komolcem in ramenom (na tej točki krtačite proti rameni). Po tem izvedite podobno ogrevanje za noge: upognite eno nogo v koleno in se izvlecite pred vami, vrtite gleženj v obeh smereh 4-krat, nato koleno, nato pa kolčni sklep.
  3. Naslednja mora biti ogrevanje z raztegljivimi elementi: nagnite naprej, ogrevanje z raztegljivimi elementi poskusite doseči tla, počakajte 20-30 sekund. Iz istega položaja raztegnite roke pred vami, hrbet držite naravnost in se najprej pomaknite naprej, nato na desno stran, nato pa na levo. Nato poravnajte, upognite hrbet in raztegnite roke na tla za vami.
  4. Na koncu vadbe je dobro, da se 10-20-krat iztegne iz tal - ta vaja popolnoma okrepi celotno telo!

Takšno ogrevanje te ne potrebuje več kot 5-7 minut, s katero koli delovno obremenitvijo dneva lahko daste telesu tako majhno, a koristno pozornost. Ne pozabite, da je v dneh 1440 minut in 5-7 minut le 0,5% celotnega časa dneva.