Po vadbi je telo pomanjkljivo v kalorij, ker je vsa energija, ki je na voljo v poenostavljeni obliki (glikogen), že porabljena med vadbo. Naslednje morate porabiti kalorij da si opomorete od fizičnega napora, od kod prihajajo te kalorije - na depozite v telesu ali pri uporabi novega vnosa energije? O pravilni prehrani po treningu za zmanjšanje telesne teže bomo trdili še naprej.
Eno ali brez hrane, to je vprašanjeTorej, želite izgubiti težo, kar pomeni, da se morate znebiti dela obstoječega sloja maščobe. Za te namene po vadbi priporočamo, da se v naslednjih 1-2 urah ne boste prehranjevali. Telo bo prineslo energijo, ki bi delila isto nesrečno maščobo. V tem je glavno bistvo pravilne prehrane po vadbi. Pomembno pa je, da jeste po dveh urah.
Kaj jesti?Športna prehrana po treningu vključuje obogatitev telesa s proteini - gradbenim materialom novih mišičnih vlaken ter glavnimi orodji v regeneraciji celic po izčrpanih vajah. Prednostne prehranske beljakovine:
Glavna dilema vseh športnikov - hrano pred spanjem, še posebej, če priložnost jesti v drugem času ni. Recimo, da ste pojedli 2 uri pred treningom, potem pa zvečer 1,5-2 ure, in plus 1 uro za cesto tam in nazaj. Skupaj se vrneš domov ob 9. uri. Zadnji obrok bo 5-6 ur pred spanjem. Ali je to pravica in kako ne grizljati želodca? V tem primeru priporočamo, da se omejite na majhen delež beljakovinske večerje, to bo pokrivalo potrebe telesa za gradbeni material in odpraviti lakoto.