Dietna hrana

S prehrambeno hrano je običajno, da pomeni hrano, ki pomaga osebi, da ostane (ali postane) zdrava.

Za dolgo prehrano hrana je osnova za terapevtsko prehrano, ki vam omogoča, da se spopadeš z najresnejšimi boleznimi. Danes ni nobenega estetskega programa izgube teže brez prehrane. Nekateri od teh programov temeljijo na prehrambeni shemi, katere hrana daje človeškemu telesu le 1.000 kalorij na dan. Kadar oseba, iz katerega koli razloga, nujno izgubi težo, se lahko količina kalorij, ki jo prejmejo s hrano, zmanjša na 800 (ali celo manj) na dan. Pri tej prehrani je priporočljivo, da telo ne prekomerno fizično naporno.

Morda vam je prehranska hrana in njegovi recepti zanimivi, ker hočeš izgubiti težo s svojo pomočjo. Če je tako, upoštevajte naslednje. En "izgubljeni" kilogram ustreza 7.000 kalorij. Z drugimi besedami, lahko zlahka izgubite 500 gramov na teden - pod pogojem, da vsak dan dobite 500 kalorij z vašo hrano.

Kako kuhati prehrambeno hrano?

Ko pripravite svojo hrano za prehrano, se izogibajte maščobni hrani, pa tudi tistim živilom, v katerih je vsebnost ogljikovih hidratov previsoka. Med kuhanjem ne dodajte maščob in olja v hrano, saj je v njih veliko kalorij. "Ali bo ta prehrana prehrana okusna?" - seveda vprašajte. Dietna prehrana vključuje široko paleto izdelkov, tako da lahko v celoti preberete tiste kombinacije, ki vam jih je všeč. Poleg tega je tanko telo kot ena izmed sestavnih elementov lepote še vedno potrebno, da naredite majhne žrtve. Ponujamo vam primer lahke in okusne prehrane iz prehrane, ki vam bo pomagala pri izgubi teže.

Dietna prehrana meni na podlagi 1.000 kalorij na dan:

Lean Meat / Protein: 70 gramov tune v slani vodi, 70 gramov piščančjih prsi.
Kruh / škrobi: 2 majhna kruha kruha iz polnozrnate moke, 80 gramov krompirja.
Sadje: 1 majhna banana, 200 ml pomarančnega soka.
Zelenjava: 50 gramov zelene solate, 50 gramov sladkega popra, 60 gramov kuhanega brokolija, 50 gramov kuhane korenčke.
Nizko vsebnost maščob: 100 gramov jogurta s sadjem, 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Maščoba: 10 gramov majoneze z nizko vsebnostjo maščobe.

Dietna prehrana na osnovi 1.200 kalorij na dan:

Mehka / beljakovina z nizko vsebnostjo maščob: 1 mehko kuhanega jajca, polovica skodelice v pločevinkah, 50 gramov piščančjih prsi.
Kruh / škrobi: 1 skodelica ovsena kaša, 1 kos kruha, pol skodelice kuhanih testenin, tri krekerji.
Sadje: 1 majhna banana, 1 srednje oranžna, 1,5 žličke kubićne melone.
Vrtnine: pol skodelice sesekljane zelene, dve rezanci paradižnika, eno list zelene solate, ena skodelica brokolija, paro.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe: 2 veliki skodelici mleka z nizko vsebnostjo maščob.
Maščobe: 2 žličke majoneze z nizko vsebnostjo maščobe, 1 čajna žlička margarina.
Pijače: 1 lahko sodne vode.

Dietna menija, ki temelji na 1.500 kalorij dnevno:

Lean meso / beljakovine: 50 gramov puranov prsi, 80 gramov mesa z nizko vsebnostjo maščobe.
Kruh / škrobi: 3/4 skodelice koruznih kosov, 2 kosi kruha, 1 pečen krompir, 4 krekerji.
Sadje: 1 majhna banana, 1,25 skodelic svežih jagod.
Zelenjava: več listov zelene solate in 2 rezine paradižnika, ena čajna skodelica korenčkovih rezin, 1 velika skodelica kuhane rastlinske mešanice.
Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščobe: 2 veliki skodelici mleka z 1% maščobami, 2 rezine sira.
Maščobe: 2 žlički margarina, 1 čajna žlička majoneze navadne maščobe, 2 čajni žlički za solato.

Ali je prehrana hrana škodljiva?

Uničevanje vašega apetita in zmanjšanje kalorij iz hrane ne bo negativno vplivalo na vaše zdravje, če ste navajeni, da vključite prave hranilne snovi v vašo prehrano. V tem primeru je najbolj nizko kalorična prehrana za vas samo v vaši meri - pod pogojem, da svojo telesno dejavnost usklajujete z načinom izbrane prehrane.