Materinstvo Nosečnost

Prehrana med nosečnostjo na teden

Pogosto lahko slišiš, da mora ženska, ki je v položaju, jesti dva. Vendar to ni res. Res je, da mora ženska med nosečnostjo zagotoviti pravo prehrano za dve osebi. Z drugimi besedami, ne sme jesti dvakrat več, temveč dvakrat toliko. Ženska lahko razmišlja o svoji prehrani v prihodnji nosečnosti z nadzorom sprememb v njeni telesni teži. Bodoča mati mora poskrbeti, da kilogrami, ki jih je pridobil med nosečnostjo, ne presegajo dovoljene norme, saj bo to v prihodnosti vplivalo na njenega otroka. Zato bi morala biti že od prvih tednov nosečnosti prehrana mamine zelo racionalna. Nekatera otroška dovzetnost za debelost, sladkorno bolezen ali visok holesterol je skoraj vedno posledica prekomerne telesne mase svoje mater med nosečnostjo.

Šele ko noseča ženska sledi prehrambnemu programu, ki vključuje ogljikove hidrate, maščobe, beljakovine in veliko količino sadja in zelenjave, se lahko njena prehrana imenuje uravnotežena. To naj ostane tako od prvega do zadnjega dne, zato kakovost hrane med nosečnostjo ni primerna za razlikovanje po tednih.

Edina izjema je vitamin B9 (folna kislina). Dokazano je bilo, da zadostna količina folne kisline v telesu pričakovane matere zmanjša verjetnost abnormalnosti v osrednjem živčnem sistemu zarodka in tudi preprečuje nastanek spine bifida (split hrbtenice) pri otroku - resne napake pri rojstvu. Motnje v osrednjem živčnem sistemu zarodka se razvijejo v prvih 28 dneh nosečnosti. Zaradi tega 2 meseca pred želeno zasnovo in v prvih 12 tednih nosečnosti mora ženska vključiti vitamin B9 v svojo prehrano.

Veliko folne kisline je v špinači (sveže, zamrznjene ali konzervirane), pa tudi zelene zelenjave, solate, melone, jajčeca, leča, riž, grah, sadje in pomarančni sok.

Pravilna prehrana med nosečnostjo, tako tedensko kot posamično, vpliva ne le na zdravje mamice, ki je mati, temveč tudi na zdravje zarodka. Spodaj bomo našteli nekaj pomembnih točk, ki bodo ženski v času nosečnosti organizirala program lastne prehrane:

  1. Dajte pomembnost kakovosti - ne količini. Energijske potrebe prihajajoče mame se zelo povečajo, zato prehrana med nosečnostjo po tednih ne sme postati bolj hranljiva. Ampak mora vedno ostati bogat - tako z elementi v sledovih kot vitamini.
  2. V prehrani, tako v prvem kot v zadnjem mesecu nosečnosti, mora mamnica, ki je prejemala zdravilo, imeti na dan trije porciji mlečnih izdelkov. Ena služba je lahko 1 skodelica mleka, 1 kos jogurta ali 40 gramov sira.
  3. Obilje naravnih vlaken je še en obvezen pogoj za prehrano med nosečnostjo. Tedenska rastlinska prehrana vas ne bo samo dobro nasičila, temveč vam bo pomagala tudi v črevesju.
  4. Jejte majhne obroke, vendar pogosto (približno vsakih 2-4 ure). Vaš otrok želi jesti, tudi če se sploh ne počutite lakote.
  5. Pijte veliko tekočin, pojedo malo soli.
  6. Previdno spremljajte čistost kuhinje, tako pri kuhanju kot tudi pri jedenju. Dobro dobro oprati sadje in zelenjavo. Prinesi meso, ribe, piščanca, jajca do popolne pripravljenosti. Kot v prvih tednih nosečnosti in v nadaljevanju, prehrana ženske ne sme vsebovati polovutnih živalskih beljakovin. Uporabite različne plošče za rezanje zelenjave in mesa. Poskusi ne jesti.
  7. Tudi v zadnjih tednih nosečnosti bi morali v vaši prehrani imeti zelo malo kofeina. Ena ali dve skodelici šibke kave na dan bo več kot dovolj. Ne pozabite, da čaj, pijače Coca-Cola in čokolada vsebujejo tudi kofein.
  8. Alkohol, mehki siri, jetra, drobovina in maščobne sorte hrane v severnem morju med nosečnostjo popolnoma odpravljajo vse tedne.
  9. Od prvih tednov nosečnosti do njegovega prenehanja morajo biti ⌦-3 maščobne kisline prisotne v vaši prehrani - potrebne so za zdrav razvoj zarodka. Kupite kakovostno oljčno olje in ga dodajte ne samo v solate, temveč tudi na druga živila.
    10. Первые недели беременности питание
  10. 20-30 minut plavanja ali hitre hoje 2-3 krat tedensko vam bo pomagalo obvladati problem zaprtja.
  11. Pogosto se vse nosečnice priporočajo vsak dan - od 20. tedna - da kot dodatek pripravijo železo. Zelena zelenjava (kot sta brokoli in špinača), pa tudi jagode, stročnice, muesli in polnomastni kruh so dobri viri železa. Če ženska sledi uravnoteženi prehrani in krvni testi kažejo, da ne trpi zaradi anemije, ji ni treba jemati železovih dodatkov. Upoštevajte, da so ta zdravila pogosto vzrok za zaprtje.

Na koncu opozorimo, da potrebuje ženska, ki vodi normalno življenje, 1800 do 2100 kalorij na dan. Njena energijska potreba se v prvih treh mesecih nosečnosti poveča za samo 150 kalorij. V drugi in tretji trimesečni obdobji se ta potreba poveča za 300 kalorij. Ta količina kalorij je lahko popolnoma prekrita z enim sadjem ali enim kozarcem mleka.