Lepota in zdravje Žensko posvetovanje

Prehrana z menopavzo po 50

V kateri koli starosti ne bi prišlo do menopavze, je treba slediti simptomom svojega poteka in se prepričajte, da boste upoštevali pravila, ki bodo v tem težkem obdobju lajšala stanje. Ko menopavza količina spolnih hormonov - estrogena in progesterona v telesu ženske se strmo zmanjša, zato mora biti prehrana pravilna in uravnotežena.

Kako jesti med menopavzo?

Kadar menopavza pri ženskah mora biti pravilno organizirana hrana. To ne pomeni, da je treba prehrano hraniti več mesecev in vse, ne. Pravilno prehrano je treba vedno vzdrževati. Torej, med prehrano v menopavzi mora biti v skladu z naslednjimi pravili:

  1. Jejte manj maščob. V menopavzi obstaja veliko tveganje za pridobivanje teže. Vse maščobe, ki se kopičijo v telesu, se zberejo v trebuhu, zaradi česar ženski izgled ni privlačen, poleg tega pa vodi do hipertenzije, ateroskleroze in diabetes .
  2. Pijte veliko kalcija. To je potrebno za kosti, ki postanejo bolj krhke med menopavzo. Zato morate v prehrani vključiti veliko živil, bogatih s tem elementom.
  3. Zaužiti več magnezija. To je potrebno za preprečevanje razdražljivosti, tesnobe, nihanj razpoloženja in nespečnosti.
  4. Veliko vitamina E. Uporaba tega vitamina pomaga ublažiti simptome menopavze, kot so vročinski utripa, suha vagina in drugi.
  5. Ne pozabite veverice. Proteine ​​je treba uživati ​​v obliki mesa, rib, jajc in morskih sadežev vsaj 2 do 3-krat na teden.
  6. Uporabljajte vlakna. Med menopavzo je zaprtost pogosta, zato hrana ne sme biti enolična in vsebuje živila, bogata z vlakninami. prehrana med menopavzo Praviloma je sveža zelenjava in sadje.
  7. Omejite količino sladkarij. Ne smete popolnoma opustiti sladke, morate samo zmanjšati količino lahko prebavljivih ogljikovih hidratov v obliki sladkorja, čokolade, džema in karamele.

Če med menopavzo sledite pravilni prehrani, vam bo to pomagalo preživeti neprijetne simptome, ki se pojavi skupaj z menopavzo. Poleg tega, če pravilno prehranjujete, se lahko zaščitite pred nepričakovanimi boleznimi, ki se sčasoma razvijejo v kronično in prinašajo veliko neprijetnosti.