Fitnes Izgubite težo po pravilih

Perfect press

Popoln stisk je sanje vsake deklice, ki jo je mogoče doseči. Če nam materina narava daje velikost prsi, obliko nog in volumen zadnjice, in jo je mogoče kardinalno spremeniti samo kirurško, potem pa vsaka deklica, ki jo želi, lahko naredi trebuh.

Kako doseči idealno tiskanje?

Idealni tisk za deklice je v relativno kratkem času mogoče doseči, še posebej, če ni prekomerne teže. Vendar, čeprav je, ga najprej morate znebiti in se šele nato vključiti v tisk (drugače nihče ne bo videl vašega dela pod plastjo maščobe). Perfektno tiskanje za mesec je težko črpati, tudi pri popolni odsotnosti težav s prekomerno težo, vendar je za obdobje od 2 mesecev do šest mesecev za doseganje odličnih rezultatov povsem mogoče.

Program za ustvarjanje popolne stiskalnice doma bo sestavljen iz več komponent, ki jih je treba izvajati sočasno:

  • pravilna prehrana;
  • aerobna vadba za boj proti maščobam;
  • Posebne vaje, ki pojasnjujejo, kako narediti popoln abs.

Torej, če ste prepričani, da ste pripravljeni vložiti veliko truda, bomo podrobneje preučili, kako črpati popoln tisk.

Popoln tlak korak za korakom

Popolna tiska in oblikovanje telesa vedno gredo z roko v roki. Če imate prekomerno telesno težo, ni mogoče govoriti o kakršni koli idealni stiskalnici. Zato se lepi tisk začne s prehodom na pravilno prehrano in aerobno vadbo, ki pomagajo zmanjšati količino podkožne maščobe in nato vaje začnejo igrati.

Prehrana za idealno stiskalnico

To ni prehrana v običajnem pomenu besede, temveč prehrambeni sistem, ki vam omogoča, da ne pridobivate prekomerne telesne mase in se aktivno ukvarjate s starimi nasadi maščob.

  1. Oddajte hitro hrano, pico, cmoki, sendviči s klobasami, katerokoli kombinacijo testa in mesa.
  2. Kombinirajte meso, ribe in perutnino samo z zelenjavnim ali žitnim okrasom.
  3. Ne pijte sladkih pijač, v kavi in ​​čaju odnesite sladkor in smetano.
  4. Odloži slaščice. Za sladico, jejte žele, marshmallows, sadje, jogurt.
  5. Jejte 3-5 krat na dan v majhnih delih (na primer, uporabite solatno ploščo).
  6. Ne pijte eno uro po obroku.
  7. Zadnji obrok je najkasneje 2-3 ure pred spanjem.

Kot lahko vidite, nič ni zapleteno, vse je v razumnem stanju. Pogosto je tudi to dovolj, da začnemo izgubljati maščobno maso, saj ponavadi dobimo veliko praznih kalorij iz sladkarij in pijač.

Glavna skrivnost popolnega tiska je aerobna vadba.

Ali aerobika, ples, jogging, skakanje z vrvjo 3-4 ure na teden, in že v tretjem tednu boste opazili rezultat! Glavna stvar je imeti redne razrede. To je vrsta tovora, ki vam omogoča, da pod kožo spali prekomerno maščobo, zato bo vaš tiskar jasno viden.

Vaje za idealno stiskalnico.

Idealna ženska stiskalnica je že zelo blizu, ostane samo dodati močno obremenitev. Če popolno stiskanje in oblikovanje telesa želite res hitre rezultate, vadite 3-5 krat na teden:

  1. Torzija obroča - če imate normalno, nato 25 minut in če ste ponderirani - 15 minut.
  2. Preprosto zvijanje. Lezite na hrbet, upognite kolena in roke za glavo. Odstranite ramenske lopatice od tal s silo tiska, poskrbite, da se brado ne dotakne prsnega koša, ampak se odmakne od njega do razdalje pesta. Izvedite 3 nizov od 15 do 20-krat.
  3. Usposabljanje spodnjega tiska. Lezite na hrbet, dvignite naravne noge pod pravim kotom, roke po telesu. Odtrgajte zadnjico iz tal z močjo tiska. Izvedite 3 nizov od 15 do 20-krat.
  4. Push ups od tal. Čudno, vendar dobri stari push-upi odlično pomagajo pri oblikovanju tiska. Pritisnite na 10-15 krat v 2-3 pristopih.

Če hkrati upoštevate vsa priporočila, bo vaš tiskarnik čim prej postal čudovit in bo našel idealno obliko!