Pilates sistem usposabljanja

Verske stvari so v celoti ustvarjene iz srca. Torej, v primeru Pilatesa - sistema, ki je bil že skoraj 100 let priljubljen s filmskimi zvezdniki, profesionalnimi športniki in samo tistimi, ki želijo najti zdravje in lepoto v eni telovadnici, je prvotno ustvaril grdi pač, ki je bil naveličan, da je preživljal posmeh svojih sošolcev.

Joseph Pilates je bil sin grškega kaskaderja in nemškega zdravnika za naturopatika. Oče je bil zadovoljni s krajšim delovnim časom in posameznimi učnimi urniki z dečki iz bogatih družin, Pilatesova hiša pa je obstajala z majhno, a stabilno plačo za mamo.

Lahka, mrzla, prirojena subtilnost je pripeljala do dejstva, da je deset let ustvarjalec sistema usposabljanja pilates že ima veliko "odraslih" bolezni.

In 12 let se je zgodil usoden dogodek - malo se je Pilates vrnil domov v solzah in povedal očetu, kako so njegovi otroci ustrahovali. On je odgovoril, da bo samo on sam določil, kaj bo postal in kako se bodo ljudje povezovali z njim.

Že v adolescenci je Joseph Pilates razvil sistem vaj, ki mu je omogočil, da deluje kot model medicinskih anatomistov, vse njegove mišice so bile tako dobro razvite in vidne.

Joseph se je najprej preselil v Anglijo, nato pa med vojno odšel v nemški tabor, in šele v 20-ih letih, ko se je preselil v Ameriko, je našel tla za velike dosežke.

Ko je investiral vse, kar je imel, je odprl svojo prvo dvorano, nato drugo, tretjo ... Pilatesov sistem so zanimali vojaki, za katere je bila rehabilitacija po poškodbah, športnikih in igralcih.

Pilatesov sistem za vadbo vam bo omogočil občutek razlike s prejšnjim življenjem v desetih sejah, učinek 20 lekcij bodo opazili tisti, ki vas obkrožajo, po 30 pa boste popolni. Torej je rekel Jožef Pilates.

V Pilatesu so razvite vse najmanjše mišice, katerih obstoj niste vedeli prej. Učinek se doseže s posebnimi simulatorji, ki morajo ves čas ohranjati ravnovesje. Poleg tega je raztezanje . Raztegnite svoje vezi in jim ne dovolite, da bi izgubili mobilnost.

Pilates je drža. Ali želite brez obotavljanja nositi obleke z zarezami na hrbtu - delajte na njih in okrepite hrbet.

In zdaj se ukvarjamo neposredno s praktično stranjo zdravstvenega sistema Pilates.

1. Lezite na hrbet, roke na želodcu, pritisnite hrbet do tal. Izvajamo tehniko dihanja - vdihnemo na štetje štirih, puffing up trebuh in izdiha, vleče v trebuh.
2. Postavimo eno roko za glavo, druga pa ostane na želodcu. Vdihnemo ob dvanajstih, medtem ko izhlapevanje dvignemo zgornji del telesa.
3. Dvignite obe nogi, kolena pod pravimi koti. Roke držijo hrbet stegen, dvignite zgornji del trupa in ohranite položaj. Odtrgamo roke z noge, jih potegnemo naprej, izvedbo treh pomladnih gibov.
4. Izravnajte noge, kroga z rokami in raztegnili. Vrnemo se na položaj z upognjenimi nogami.
5. Nadomestite tudi noge na kolena in jih raztegnite v telo. Pleča se dvigneta ves čas nad tlemi, pritrjuje se gleženj na tla, želodec je napet.
6. Na prejšnjo vajo dodajte vrtenje z rokami za glavo.
7. Spustili so noge na tla, raztegnili noge in roke, vdihovali, izdihali. Dvignil zgornjo polovico trupa na noge, šteje na dve, se je vrnil v začetni položaj.
8. Iztegnil kolena na prsni koš.
9. Noge nanesemo navpično navzgor, dvignemo zgornji del telesa, hitro vdihnemo z rokami dlani navzgor ob vdihu, jih spustimo z dlanmi navzdol.
10. Spustimo telo na tla, dvignemo noge. Spustimo eno nogo na tla, druga pa navpično. Z rokama pridemo do dvignjene noge, dvignemo trup in vzdržujemo ta položaj. Spremenite noge.
11. Noge se dvignejo navpično, izmenično upogibijo noge in dosežejo upognjeno koleno.
12. Noge dvignjene, ramena sproščena. Naredite krog z nogo, ga spustite in ga upognite. Delamo proti in v smeri urinega kazalca.
13. Upognite kolena in spustite medenice na tla. Med vdihovanjem odtrgamo medenico in ga spustimo, ko vdihnemo.
14. Izravnajte noge, zožite eno koleno do prsnega koša, narahlo roko - potegnite nazaj.

• ← Vadba z Jillian Michaels
• Kuharski sir po treningu →