Hrana pred treningom
Posebno pozornost je treba nameniti prehrani pred treningom, saj mora telesu hraniti hranila in energijo.
Prva stvar, ki jo je treba skrbeti, je voda. Nekje uro pred razredom priporočamo, da pije 2 kozarca.
Vnos hrane pred treningom mora biti vsaj 2 uri pred začetkom seje. Izdelki naj bodo lahki in hitro prebavljivi.
Če je vaše usposabljanje namenjeno zvišanju mišične mase, potem je treba polno uro pred razredom. Za to odlično ujemanje: sadje, jagode in beljakovinski koktajl .
Kaj je bolje jesti pred treningom?
Zelo pomembno je, da se med sejo počutite udobno in se ne počutite težko v želodcu. Poleg tega polni želodec ne bo vplival le na vadbo, temveč lahko povzroči slabost in kislinski refleks. Prehrana mora biti izbrana posamično, ob upoštevanju osebnih preferenc in možnih zdravstvenih omejitev.
Ogljikovi hidrati pred vadbo
Za pridobivanje energije, ki jo potrebujete za vadbo, morate jesti počasne ogljikove hidrate. Ker se postopoma razcepi, se energija oddaja v delih, po drugi strani pa ta količina ni dovolj in telo aktivno razdeli masti za dodatno energijo. Živila, ki vsebujejo počasne ogljikove hidrate: banane, jabolka, kruh z vso zrno itd. Priporočljivo je, da približno 40 gramov teh izdelkov polite uro pred razredom.
Ali moram pred vadbo jedem veverice?Znanstveno je bilo dokazano, da več aminokislin, ki vstopajo v mišice pred vadbo, hitreje potekajo sintezni procesi beljakovin. Pred vadbo je treba beljakovine uživati, da se mišice ne razbijejo. Priporočljivo je jesti 20 gramov beljakovin, na primer posneto mleko, skuto, piščančja prsa ali beljakovinski stres, pol ure pred vadbo.
Prehrana pred treningom moči
Pravilna prehrana je 
približno 70% uspeh pri oblikovanju popolnega telesa. Poleg beljakovin in ogljikovih hidratov je priporočljivo, da uživate maščobe, vendar ne več kot 3 g. Potrebne so za zmanjšanje stopnje absorpcije hranil.
- majhen kos piščančjih prsi in riža;
- kos pustih rib in krompirja;
- kos pustega mesa in testenine za moko;
- skuta in polnozrnati kruh.
Veliko športnikov uporablja le pred treningom. beljakovinski koktajl da morate piti eno uro pred razredom.