Začnimo z dejstvom, da po vadbi je potrebno, vendar, odvisno od vaših športnih ciljev, v različnih časih in različnih količinah. Poskusili bomo, kolikor je le mogoče, da vam odgovorimo na večno vprašanje, kaj morate po vadbi po vadbi.
Povečanje telesne maseČe se ukvarjate z močnimi športi in ste v fazi pridobivanja mišične mase, morate po vadbi zagotovo jedli. Po razredu, čez pol ure, imate ogljikovo-beljakovinsko okno, ki se odpre, in v tem času morate jesti.
Ogljikovi hidrati niso najbolj priljubljeni med tistimi, ki trenirajo, zato pogosto slišite zmedo, zakaj potrebujemo ogljikove hidrate po vadbi. Ogljikovi hidrati takoj po razredu potrebujemo hitro nadomestilo za izgubo energije. Če tega ne storite, bo telo v pospešenem presnovi začelo izgorevati mišično tkivo in to je ravno nasprotno od vašega cilja. Proteini so potrebni za obnovitev izrabljenih mišic in zagotovitev osnove za izgradnjo novega mišičnega tkiva. Torej, po razredu, morate jesti nekaj beljakovin-ogljikovih hidratov:
Če izgubite težo in imate maščobo, s katerega se želite znebiti, pospešeno presnavljanje, ki opeče mišice, ni grozno za vas, bo poskrbelo za izgubo maščobe takoj po vadbi.
V 2 urah po razredih morate jesti beljakovinsko hrano - jogurt, jogurt, mleko , skuto, jajca, ryazhenka itd. Vse to je idealno za vaše potrebe - za krmo mišic in za spodbujanje sproščanja hormona kalcitriola, ki spodbuja hujšanje.
Ali ne morem jesti?Seveda se lahko zmeda skušnjate, da sploh ne boste jedli in hitreje izgubili težo. Odgovorimo, zakaj po treningu morate jesti. Če omejite pretok energije v telo, se bo presnova upočasnila in ob vsaki priložnosti boste hranili maščobe. Preprosto se boji lakote, zato je lakota sovražnik izgube teže. Da bi izgubili težo, morate le "hraniti" telo pravo hrano.