Fitnes Izgubite težo po pravilih

Hitra hujša izguba doma

Praviloma je hitra hujša domača potreba za dekleta na predvečer praznikov, gala dogodkov in poslovnih strank. V običajnem življenju, ko je telo skrito z več plasti oblačil, prekomerna telesna teža ne preveč opazne, ampak v cocktail obleki so pomanjkljivosti postale očitne! Za krajši čas menimo, da je domača hujša izguba.

Korak # 1

Če želite začeti, si oglejte svojo dieto. Preveč ga ne morete zmanjšati: to bo upočasnilo presnovo in končno izgubo teže. Vseeno pa je treba odstraniti vse škodljive, maščobne in bogate ogljikove hidrate. Jejte glede na to dieto:

  1. Zajtrk: par trdo kuhanih jajc, 3-4 žlice. solata morja ali navadnega zelja ali 1 kumare.
  2. Kosilo: standardni del (300 g, približno 1,5 skodelice) z nizko vsebnostjo maščob, 3-4 žlice. solata s svežo zelenjavo z majhno količino olja.
  3. Popoldanski prigrizek: jabolko ali oranžno.
  4. Večerja: 100-150 g (nekaj več kot krova kart) govejega mesa, rib ali piščanca z okrasom svežega, fermentiranega ali sušenega zelja (lahko dobite velik del stranskih jedi).

Če ste pred spanjem premagali občutek lakote, lahko pijete skodelico zelenega čaja brez sladkorja ali kozarega kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

2. korak

Za intenzivno izgubo teže nog in trebuha doma je potrebno voditi gimnastiko. Fizična aktivnost pospešuje metabolizem , zakaj postane zelo težko izgubiti telesno maso in celo proti lahki prehrani ne boste imeli nevarnosti, da bi se srečali z učinkom "platoja" zaradi upočasnitve metabolnih procesov.

Hitro hujšanje doma lahko vključuje takšne dejavnosti:

  • dnevno traja 20-30 minut;
    • hitro hujšanje domov
  • vsakodnevne 40-60-minutne vaje z oblikovanjem ali aerobiko v video lekciji;
  • vsakodnevna izvedba vaje: 20 čučanj, 20 lungov, 20 nihanj z nogami, 15 push-upov, 5 minut preskakanja vrvi (opisan je en pristop, trije morajo biti, to pomeni, da ste po končanem vadbi spet začeli brez odmora še dvakrat);
  • vsakodnevne aktivnosti z obročem in preskakujočo vrvjo (na dan 20-30 minut, sodelujte z obročem in 15-20 minut s preskakujočo vrvjo).

Kot lahko vidite, so recepti za hujšanje doma enostavni: samo jesti in redno vadite, tako da se vaša telesna masa hitro topi. V samo 4-6 dneh v tem načinu lahko zlahka izgubite nekaj kilogramov in dosežete želeni cilj. Če boste ta dva koraka dlje, boste izgubili težo in prihranili rezultat.