Lepota in zdravje Zdravje žensk

Pravila za utrjevanje

Krepitev imunskega sistema, živčnega sistema za povečanje vzdržljivosti telesa in odpornost proti škodljivim zunanjim vplivom z utrjevanjem. Obstaja več načinov njenega izvajanja, ki vključujejo uporabo različnih dejavnikov - toplote, mraza, temperaturnih sprememb, sončne energije. Toda pravila utrjevanja so enaka za vse vrste dogodkov in pred začetkom razredov je pomembno, da se jih spomnimo in jih jasno izenačimo.

Osnovna pravila strjevanja

Glavna načela zadevnega sklopa postopkov:

  1. Začnite utrjevati le v odsotnosti akutnih in ponavljajočih se kroničnih bolezni. V idealnem primeru mora biti oseba popolnoma zdrava.
  2. Upoštevajte posamezne značilnosti organizma, npr. Težo, življenjski slog, starost, prehrano.
  3. Hkrati uporabite več vrst utrjevanja.
  4. Povečajte intenzivnost in trajanje dogodkov postopoma.
  5. Če želite to storiti redno, boste v primeru velikih prestopov morali začeti postopke s prvega nivoja.
  6. Stalno spremljajte in opazujte najmanjšo spremembo zdravstvenega stanja - za merjenje tlaka, telesne temperature, pulza.
  7. Združite utrjevanje s fizičnim naporom.
  8. Med postopki ne gredo na prehrano, upoštevajte načela zdrave prehrane.
  9. Normalizirajte razmerje med delovnim časom in počitkom.
  10. Če imate kakšne zdravstvene težave ali poslabšanje dobrega počutja, ustavite dejavnosti.

Pravila za kaljenje s hladno in toploto

Opisana vrsta imunitete temelji na učinkih hladne vode (dousing, kopanje, "zimsko kopanje") in paro (savna, parna kopel).

Te tehnike, posamično in v tandemu, pomagajo povečati odpornost telesa na spremembe temperature, izboljšati krvni obtok in metabolizem .

Pravila:

  1. Utrjevanje hladnega starta z rubinami, hojo na rosi hojo, postopno povečevanje bremena. Pred "zimskim kopanjem" se posvetujte s svojim zdravnikom.
  2. Ostanite v parni sobi, da začnete omejiti 1-3 minute, temperatura mora biti zmerna. Izpostavljenost vročemu zraku ne sme biti prej kot 3-6 mesecev po prvem postopku.
  3. Združevanje temperiranja z vročino in mrazom je dovoljeno, če je telo popolnoma prilagojeno obema vrstama vadbe.

Splošna pravila za strjevanje zraka

V tem primeru je glavno načelo postopno. Kompleksne postopke priporočamo, da začnete z udobno temperaturo zraka (20-22 stopinj), počasi in sistematično spuščate.

Pomembno je, da ne le smotrno usmerjamo, temveč tudi redno hodimo po svežem zraku v lahkih oblačilih, gremo v šport, vzemimo čas za aktiven počitek in spavamo ponoči z odprtim okenskim listom.

Pravila za kaljenje s soncem

Poleg izpostavljenosti toploti prispeva tudi predstavljeni tip dogodkov osnovna pravila strjevanja intenziviranje kemijskih procesov v koži in sproščanje vitamina D.

Pravila za sončenje:

  1. Začnite utrjevati pri temperaturi, ki ni nižja od 19 stopinj.
  2. Vedno pokrij oči z očali in nosi klobuk.
  3. Sunite šele zjutraj (od 8. do 11. ure) in zvečer (od 5. do 19. ure).
  4. Trajanje sončenja se postopoma poveča, začenši od 3-5 minut.
  5. Kombinacija postopka z strjevanjem z zrakom in mrazom.