Mnogi po vadbi občutijo bolečino v nogah. Običajno se ta pojav pojavlja pri začetnikih, pa tudi pri ljudeh, ki so veliko trenirali. Boleče občutke nastanejo zaradi mikrotravic mišičnih vlaken in sproščanja velike količine mlečne kisline.
Kaj, če so moje noge po treningu poškodovale?
Na začetku je treba omeniti, da v nekaterih primerih občutek nelagodja, jasen signal poškodbe ali drugih zdravstvenih težav. V tem primeru lahko samo zdravnik pomaga.
Kaj storiti, če se po treningu poškodujejo noge?
- Velika vrednost za telo je pravi počitek in spanec. Če telo nima časa za okrevanje, se težavam ne da izogniti.
- Uporabite lahko toploto, ki vodi do širjenja krvnih žil, izboljšanja krvnega obtoka in posledično sprostitve. Če po treningu napolnite noge, nato pa previdno s prho ali kopeljo, lahko pa greste v savno ali savno.
- Odličen učinek pri odpravljanju bolečinskih občutkov daje masaža , ki prispevajo k obnavljanju krvnega pretoka in sprostitve. To lahko storite sami ali uporabite posebne naprave.
- Profesionalni športniki priporočajo raztegovanje. Joga in pilates sta dobro uveljavljena. Da bi preprečili pojav bolečine, je treba vsako vadbo dopolniti z raztezanjem mišic.
- Če se po treningu po nožnih stegah poškodujejo, se lahko uporablja zdravilo za bolečino, vendar je pomembno, da se odmerjanje ohrani, da ne škoduje telesu. Obstajajo mazila, ki imajo analgetični učinek.
- Potrebno je vzdrževati vodno ravnovesje, da ne bi prekoračili mišic in aktivirali metabolizem .
- Za lajšanje vnetja lahko uporabite mrzlo, na primer za stiskanje. Ne pozabite, da vam ni treba uporabljati ledu, ker je to nevarno. V hladni vodi je dovolj brisač.
Iz predlaganih možnosti naj izberejo najprimernejše za sebe ali uporabijo vse naenkrat.