Boleče kolena pri čučanju
Bolečina v kolenu, ko je čevlji morda najpogostejša pritožba po telesni vadbi v fitnes klubu. Kolenski sklep je zelo kompleksen v strukturi, zato je lahko poškodovan - ne le z padcem, temveč tudi z nepravilno opravljenimi vajami.
Zakaj so kolena bolna, ko plešete?
Pritožbo o bolečini v kolenskem sklepu se lahko sliši ne samo od starejše osebe, ampak tudi od mladega in zdravega športnika. Razlogi za takšen nadležni pojav so lahko zelo različni:
- Napačna tehnika čučanj, pljuč in drugih vaj. Ko opravljate vaje, je pomembno zagotoviti, da kolena gledajo naravnost v smeri (med čuče mora biti kolena vzporedna z nogami in ne gredo ven) in ne pod ostrim kotom, ker je v tem položaju preveč obremenitve na sklep, kar prispeva k videzu neprijetne občutke. Če čutite bolečine v kolenskem sklepu med čučanjanjem in ne pred ali po njem, so velike možnosti, da je vaš problem prav to.
- Ostrina, ostre bolečine v kolenu pri čučanju lahko kažejo na to, da ste utrpeli resno poškodbo - raztezate ali celo zlomite vezi v sklepu. Če je bolečina med čepi zelo močna in se ne ustavi tudi po prenehanju vadbe, je treba uporabiti suho mraz (led, zavit v polietilen in krpo) in se obrnite na zdravnika za travme.
- Če je bolečina v kolenu konstantna in se poveča, ko se oblečete ali spustite po stopnicah, je verjetno, da imate Osgood-Schlatterjevo bolezen. Ta bolezen se pogosto začne po poškodbi kolena, včasih pa se razvije in brez očitnega razloga. Običajno takšna bolezen poteka 2-3 tedne in zelo redko prehaja v kronično obliko.
- Če kolena krčijo, medtem ko čučate, je to lahko zaskrbljujoči simptom razvoja artroze. V prvih fazah gre le za krče in bolečine, ki se po usposabljanju izvajajo, vendar je že v tej fazi potrebno posvetovati z zdravnikom za kvalificirano pomoč.
- Prekomerne obremenitve - scepi z močnim obremenjevanjem, prekomerno telesno težo, usposabljanje na mejah priložnosti lahko prispevajo tudi k bolečinam kolena po čučeh. Obremenitev je treba določiti na podlagi svojih fizičnih sposobnosti in nikoli ne delati na meji, saj zaradi tega ne boste dobili hitrejšega rezultata in resnih zdravstvenih težav.
- Za ženske je dejanski vzrok za krčenje v kolenih pri čepanju pogosto navada hoje po prekomerno visokih petah (nad 5-6 cm).
- Poleg tega skoraj vedno krči ali kolena, če ne posledica poškodbe, kaže pomanjkanje vitaminov in depozicije soli, kar zahteva spreminjanje vrste prehrane v bolj koristno možnost (vključiti več sadja in zelenjave v prehrani ter tudi izključiti sladke, soljeni, prekajeni, mokri in mastni).
Kako se soočiti z bolečino v kolenu?
Spoji, zlasti koleno, zahtevajo zelo skrbno zdravljenje, zakaj je v vsakem primeru priporočljivo, da se poišče zdravnika. Vendar pa se lahko znebite bolečine v kolenu in ljudskih metod, vendar jih je treba uporabiti kot pomožno in ne kot nadomestek za možnost, ki jo ponuja zdravnik. Metode so naslednje:
- Stisne iz mleka, pomešane z otrobi v razmerju 1: 1. Tovrstno stisnino je treba fiksirati na stalno koleno najmanj pol ure in se ponoviti vsak dan;
- dnevno, vzemite toplo kopel za kolena. Po želji se v kopel lahko doda odlivanje zelišč ali eteričnih olj in po 20-30 minutah temeljito obrišite in koleno raztegnete z neprečiščenim oljem;
- če imate sum na artrozo, vedno izvajajte vadbo "kolo" ali "škarje" 1-2 krat na dan;
- še vedno je tako učinkovita in preprosta vaja za krepitev kolen: dajte palačinko, ki tehta 5-15 kg (začnite z najmanjšo težo, postopoma ga povečujte), sedite pred njim na klopi in najprej premaknite notranjost nogavice (peta hkrati od tal ni odtrgati), nato pa zunaj (palačinko je treba vrniti v kraj ročno). Ponovite vadbo 20 krat za vsako nogo;
- Če so težave s kolenom postale resne, je smiselno opraviti tečaj fizioterapije;
- se posvetujte s svojim zdravnikom, najverjetneje jemljete posebne dodatke;
- z redno bolečino lahko poskusite uporabiti posebne ortopedske omete na travah.
Glavna stvar je obvladovanje bremena in ne dovolite vadbe "skozi bolečine", ker je treba kolenski sklep ohraniti zdrav in delovati do starosti!