Šport po porodu
Večina žensk dobi med 5 in 20 kg presežne telesne mase med nosečnostjo. Seveda bi si vsi želeli čim hitreje oblikovati obliko. Šport po porodu je dovoljen ženskam, katerih dostava je minila brez zapletov. V drugih primerih zdravniki priporočajo nekaj časa, da se vzdržijo težkih bremen.
Šport po rojstvu: kdaj začeti?
Obdobje okrevanja po nosečnosti in rojstvu otroka je drugačno za vse. Sami se boste počutili, če boste poleg obremenitve z otrokom in gospodinjskimi opravili še dodatno obremenitev. Če vaše telo še ni močno, poleg tega pa niste psihično pripravljeni za telesno napor, športni po porodu lahko poškoduje vaše telo še več. V nekaterih primerih to vodi v poslabšanje. postpartalna depresija .
Vaše sposobnosti lahko samostojno ocenite z majhnim testom. Lezi na tleh, upogni kolena in poskuša dvigniti telo, kot da bi se vrtela medijem. Vaje ne bi smeli v celoti delati - ko se malo dvignete, vodite roko čez želodec: če je med trebušnimi mišicami manj kot 3 cm, lahko začnete z vadbo. V nasprotnem primeru fizično ste kontraindicirani.
Kakšne športe lahko počnem po porodu?
Strokovnjaki v prvih dneh po porodu dovolijo, da se vključijo v jutranje vaje. Precej kompleksnejših vaj je mogoče premakniti le z dovoljenjem ginekologa, tudi če sami menite, da lahko igrate šport brez velikega stresa.
Pomembno je razumeti ne samo, kdaj lahko po rojstvu začnete igrati šport, temveč tudi, kako to storiti pravilno. Redno izvajati gimnastiko in postopoma povečevati obremenitev. Prvič bo dovolj v 5 do 10 vajah po 1-2 tednih, ko menite, da je telo močnejše. Začnite s svetlobnimi vajami: čuče, ovine, hojo na mestu. 
Po 4-5 mesecih lahko greste na tek, jogo, Pilates, nato pa nadaljujete na aerobiko.
V obdobju laktacija za šport morate kupiti podporni modrček, s katerim lahko preprečite raztegovanje kože in pojav strij. Pri vajah pazite, da ne boste naredili nenadnih in preveč težkih gibov. Posebno pozornost je treba nameniti trebušnim mišicam, saj je ta del telesa, ki ga potrebuje krepitev. In ne pozabite, da je rezultat mogoče doseči le z rednim treningom in pravilno prehrano.