Vaje za moč doma
Obstajajo močne vaje, primerne za dom. Usmerjeni so na popravek slike in študijo glavnih problemskih področij. Povečanje volumna mišic s takimi treningi najverjetneje ne bo delovalo, saj to zahteva bolj resno opremo.
Vaje za moč doma
Pred izvedbo domačega kompleksa je nujno opraviti ogreje za toniranje mišic in zmanjšanje tveganja poškodb. Upoštevajte nekaj priljubljenih vaj za domače vadbo.
- Planck . Osnovna moč vadbe, ki daje obremenitev na različne mišice. Sedite na tleh s komolci in prsti. Telo mora biti ravno in primerno. Priporočljivo je, da držite ta položaj za minuto v treh sklopih. Ta močna vadba s svojo težo je lahko zapletena, na primer, raztegne roko naprej ali dvignete nogo.
- Mostni mostiček . Sedite na tleh in potegnite noge proti vam, upognite kolena. Na izdihu dvignite zadnjico navzgor, tako da telo in boki tvorijo ravno črto. Že nekaj časa se ostanite, nato pa odtrgajte pete, ki se dvigajo še višje in ohranjajo telesno raven. Če želite povečati obremenitev za te močne vaje za ženske doma, lahko vzamete palačinko in jo dajte na stiskalnico.
- Squatting z dumbbells . Za začetni položaj v tej vaji naj noge postavite na razdaljo, ki je enaka širini ramen. V rokah bi morale biti držane. Če dihate, morate počasi potopiti, preden je zadnjica vzporedna s tlemi. Na izdihu spet počasi dvignite. Pomembno je, da se noge ne premikajte in v nobenem primeru ne odstranite. Če je pade pod vzporedno, je vredno zamenjati, potem se obremenitev zadnjice poveča.
- Razvezo roke z dumbljem . Ta učna moč na domu za ženske daje dobro obremenitev mišice hrbet. Sprejmite ta položaj: noge na ravni medenice se nekoliko nagnete na kolenih. Nagnite naprej, prinesite ramenske lopatice in držite hrbet ravno. Povlecite trebuh, roke z dumbleti naj bodo rahlo upognjene na komolcih in jih morate obdržati pred vami. Dvignite roke na stran, usmerite svoje komolce navzgor.
