Fitnes Pravilna prehrana

Semena - kalorij

Semena so že porabljena v ogromnem času. Pomagajo zadovoljiti lakoto in nasitijo telo s koristnimi snovmi. Jejte sončnična semena različnih rastlin, vendar so še vedno najbolj priljubljena sončnična semena.

Za ljudi, ki gledajo svojo telesno težo, je koristno vedeti, koliko semen kalorij je in če škodijo številki. Kakor pri drugih izdelkih je še posebej pomembno kakovost in količina.

Kalorij, dobra in škodljiva semena

Koristne lastnosti zaradi prisotnosti vitaminov, makro- in mikrohranil, pa tudi drugih snovi. Obstaja več priljubljenih možnosti, o katerih bomo podrobneje razpravljali:

  1. Seme kalorij iz sezamov znaša 582 kcal na 100 g. So glavni vir apna za telo. Izdelek zmanjša apetit, tako da dodamo majhno količino semen v posodo, na primer v solati, znatno zmanjšate količino porabljene hrane. Sezam vsebuje tiamin, ki se normalizira metabolizem in izboljša delovanje živčnega sistema.
  2. Vsebnost kalorij v črnih sončničnih semenih je prav tako visoka in znaša 556 kcal na 100 g. Zaradi prisotnosti velike količine beljakovin in ogljikovih hidratov telo hitro napolni in mu dajo potrebno energijo. Semena vsebujejo zdrave maščobne kisline omega-3, ki niso proizvedene v telesu. Druga pomembna točka, ki zadeva sončnična semena, je njihova vsebnost kalorij v ocvrti obliki. V tem primeru se število nekoliko poveča in znaša 601 kcal na 100 g. Samo vredno je upoštevati, da po toplotni obdelavi prinašajo manj koristi.
  3. Vsebnost kalorij v bučnem semenu je na visoki ravni, tako da je na 100 g 541 kcal. Vsebujejo tudi omega-3 in aminokislino L-triptofan, ki aktivira proizvodnjo tako imenovanega "srebrnega hormona". Bučna semena zasedajo vodilne položaje v vsebnosti železa, kalorična ocvrta semena ki je pomembna za kri, pa tudi dnevno cink.
  4. Vsebnost kalorij v lanenih semenih znaša 534 kcal na 100 g. Za izgubo teže so dobre, ker pridejo v telo, povečujejo se v velikosti, kar vam omogoča občutek sitosti veliko prej. Pri redni porabi lan izboljša prebavni sistem.

Upamo, da ste se prepričali, kljub velikemu kalorij , semena morajo biti prisotna v vaši prehrani. Glavna stvar - nadzorovati količino jedi. Dodajte nekaj sončničnih semen v solate in glavne jedi, naredite bar iz njih in jedo kot prigrizki.