Fitnes Izgubite težo po pravilih

Skok vrvi za hujšanje

Kot veste, je vse novo, dobro pozabljeno, stara. Na tem načelu, zdaj spet doživlja val priljubljenosti hujšanje z vrvjo. Ta preprosta, znana iz otroštva, hkrati pa zelo učinkovit način za preprečevanje prekomerne teže daje neverjetne rezultate.

Ali vam vrv pomaga izgubiti težo?

Iz preprostega razloga lahko izgubite težo z vrvico - to navidez osnovni simulator nastavi določeno hitrost, iz katere ne morete iti. Tako razredi nemudoma potekajo precej intenzivno. In če ste tekli, bi najverjetneje začeli s športom v hoji ali počasi.

Jump vrv zagotavlja odlično obremenitev mišic nog, stiskalnice, rok, dihalnih in kardiovaskularnih sistemov. Zahvaljujoč takšni zapleteni aerobni nakladalni vrvi je mogoče uporabiti vrv za zmanjšanje telesne teže skupaj z vožnjo v zvezi z odstranjevanjem maščobnih usedlin na trebuhu in stegnih. Seveda že veste, da abdominalne vaje ne pomagajo prižigati maščobe na trebuhu, toda vrv in vožnja opravljajo odlično delo s to nalogo. bolj boste počeli, lepše bodo postale.

Koliko kalorij spali vrv?

Vsaka jumping vrv spali kalorije z izjemno hitrim tempom. Povprečno, z normalno hitrostjo, boste prižgali 190 kalorij v samo 15 minutah skakanja! To pomeni, da je v smislu kalorij 15 minut skakanja z vrvjo enako kot pol ure uro. 15 minut v besnem ritmu.

Kako izgubiti težo s skokom?

Vaje z vrvico za hujšanje so neverjetno preproste. Vendar pa obstajajo tudi nekatera pravila:

  1. Razredi morajo biti redni! Da bi dosegli najhitrejše rezultate, morate storiti vsak dan 15 minut (ali bolje, 2 pristopa). Vendar pa to lahko storite 3-5 krat na teden, vendar v tem primeru morate narediti 3 sklope 10-15 minut za eno lekcijo.
  2. Tehnika skakanja je najpreprostejši: v skoku naredite korak, najprej z eno nogo na prstih, nato z drugo in podobno. Torej skok ne bi smel biti na dveh nogah, ampak po določeni metodi.
  3. Če se počutite slabo po 15 minutah skokov ali preprosto ne morete doseči tokrat, skočite na več sklopov 7-10 minut.

S temi preprostimi pravili boste hitro dosegli odlične rezultate. Seveda, če želite pospešiti učinek, morate zmanjšati svojo prehrano v sladki, maščobni in hitri hrani, vendar bolje - pojdite na zdravo prehrano.

Vrv za izgubo teže

Tudi če veste, kako skočiti vrv, da izgubite težo, v otroštvu pa je enostavno vaditi, ne smete takoj začeti urjenja. Prvič, upoštevajte seznam kontraindikacij:

  • migrenski napad ali samo glavobol;
    • kako izgubiti težo z vrvjo
  • poln želodec (po obroku je treba 1,5-2 ure in najbolj učinkovito od jutra na prazen želodec);
  • vsaka bolezen srca;
  • periodični tlačni skoki;
  • vse bolezni na področju medvretenčnih diskov in hrustanca;
  • bolezni sklepov;
  • težo, ki presega normo in katero koli stopnjo debelosti (za to izračunajte BMI - to je enostavno opraviti s pomočjo kalkulatorjev v javni domeni na internetu).

Skoki s preskakujočo vrvijo imajo relativno malo kontraindikacij, poleg tega pa ima večina od njih začasen značaj. Če nimate kontraindikacij, lahko varno začnete pouk in dobite odlične rezultate!