Fitnes Šport

Prsilec prsnega koša

Razširilec za prsne mišice je odličen simulator za vsakogar, ki želi okrepiti in zategniti mišice prsnega koša in rok. V tem članku bomo govorili o tem, kako uporabljati ekspanzijo prsnega koša, kakšne vrste tega simulatorja obstajajo in kako črpati mišice prsnega koša z ekspanderjem.

Prsni koš za ženske: osnovne vrste

Razširitveni prsni koš je precej preprost design - dva ročaja, ki jih povezuje elastični trak, vzmet, elastični trak ali trak katerega koli drugega raztegljivega materiala.

Seveda obstajajo različne možnosti za to športno opremo. Lahko se razlikujejo med seboj kot material, iz katerega so izdelani, in težo, velikost, značilnosti oblikovanja.

Najbolj priljubljeni tipi ekspanzij prsnega koša so: modeli lateksa, gela, gume in vzmeti. Poleg preprostosti zasnove (in zato zanesljivosti in trajnosti), prednosti ekspanderja vključujejo enostavnost uporabe, kompaktnost in vsestranskost (navsezadnje se lahko uporablja za treniranje različnih mišičnih skupin).

Škarje Expander: vaje

S pomočjo ekspanzarja lahko izvedete veliko vaj za prsne mišice, mišice nog, hrbta in trebuha. Glavna stvar je točno vedeti, katere mišice želite trenirati in katere vaje so najbolje za to.

S pomočjo ekspanderja prsnega koša lahko opravite posebno vaje za ženske , krepitev prsi, zmanjšanje maščobnih nanosov na hrbtu, straneh, trebuhu in rokah, pa tudi zategovanje mišic in kože rok. Poleg tega bo ta simulator pomagal pravilna drža in se znebite bolečin v hrbtu, ki jih povzroča mišična šibkost in hipodinamija.

Bistvo delovanja ekspanderja je preprosto - z raztezanjem premagate odpornost elastičnega materiala, iz katerega je izdelan. Večja je napetost, večja je obremenitev. Tako lahko vsakdo prilagodi intenzivnost razredov po lastni presoji.

Ponujamo vam več možnosti za vaje s podaljškom prsnega koša. Lahko jih združimo v en kompleks, v kombinaciji z vajami za druge mišične skupine ali ločeno:

  1. Začetni položaj: ležeča. Tape ekspanderja za hrbet, stroj za vadbo ročaje v vaših rokah. Orožje ravno, ramena. Nežno dvignite ravne roke (gibanja, podobna pritisniškemu stiskalnici). Vadba se izvaja čim bolj počasi, da lahko občutite delo svojega telesa. Glavna stvar v tej vaji je gladkost, odsotnost ostrih napadov in kretenj, a tudi brez "lagodnosti". Zajemal bo 3-8 kompleti od 2-10 ponovitev.
  2. Začetni položaj: stoječi, ločeni od ramenske širine. Pritrdite sredino ekspanderja s stopalom, vzemite robove v svoje roke. Počasi čiščenje, premagovanje odpornosti simulatorja v porastu. Treba je narediti 2-10 ciklov 5-15 sit-up.
  3. Začetni položaj: stoječi, razmaknjena ramena rameta narazen. Sredina ekspanderja je pritrjena z nogami. Ročaji simulatorja v rokah so se dlani privlekli k njemu. Dvignite desno roko na straneh (vzporedno s tlemi). 2-10 pristopov za 6-20 ponovitev.
  4. Začetni položaj: stoji, levo stopalo korak pred desno. Roke naravnost, raztegnjene naprej vzporedno s tlemi. Ročaji ekspanderja v rokah so izvlekli dlani. Dvignite roke na stran in se prepričajte, da so ves čas vzporedni s tlemi. Vaja je treba narediti, postopoma povečevati amplitudo, nato spremeniti nogo in ponoviti vajo. 4-10 ciklov 5-15 ponovitev za vsako nogo.
    5. razširitveni prsni koš 1
  5. Začetni položaj: ravna, noge rahlo narazen (25-35cm), leva roka z ekspanzijsko ročico vzdolž telesa, desna roka upognjena na komolcu (komolec je usmerjen navzgor) in obrabljen za hrbtom, tako da je dlan z drugim ročajem ekspanderja za hrbtom pri vratu . Tako je ekspander platna v začetnem položaju skoraj navpično nameščen. Nato se desna roka povleče navzgor in na stran (dokler se komolec popolnoma ne razteza). S pravilnim vadbo se premika le podlaket, ramo in hrbet pa ostanejo nepremostljiva. Po polnem ravnanju se roka vrne v prvotni položaj. Po 5-15 ponovitvah se vaja izvaja z ogledalom (po drugi strani).