Top 10 najbolj uporabnih izdelkov za nosečnice
Nosečnost in hrana - ločena tema za pogovor. Vsi vedo, da so med nosečnostjo, še posebej v prvem trimesečju, okusi bodočih mater ovenčeni in začnejo "posegati" za najbolj nepredstavljive izdelke in kombinacije. Primeri prehranjevanja apna, sledi s kondenziranim mlekom, držanje v ustih nohtov in druge gastronomske "radosti" imajo zgodovino skoraj vseh mamic.
Toda, razen šale, je prehrana med nosečnostjo izredno pomemben vidik, kajti zdaj je pomembno, da ne samo zadovoljite svoje okuse in zasvojenosti, temveč tudi svojemu nerojenemu otroku zagotovite vse, kar je potrebno za pravilno polaganje in oblikovanje vseh telesnih sistemov. Pomembno je, da ne samo, kaj jeste, ampak kako to storiti.
Načela prehranjevanja med nosečnostjo
- Malo po malo, vendar pogosto . Prehrana je treba pregledati. Absolutno je nesprejemljivo jesti, saj je večina delovnih ljudi navajena na: zajtrk s kavo, hitro kosilo za kosilo in krepko, težko večerjo po napornem delovnem dnevu. Od zdaj naprej je pomembno, da jejte različno, v celoti in vsaj 5-krat na dan, razen prigrizkov in drugih "treših" hrane, kadar koli je to mogoče.
- Pritožba na surovo hrano . Seveda ne dobesedno. Vendar je treba še posebej poudariti surovo zelenjavo in sveže sadje, ker toplotna obdelava "ubija" večino hranil.
- Metode kuhanja. Ne pozabite, da je kuhano, pečeno in paro veliko bolj zdravo kot ocvrto v maslu.
- Omake in začimbe . Ne zlorabljajte - to je neposredna pot do zgaga , ki vas že ne čaka. In industrijske omake, kečapi in majoneza načeloma niso najboljša hrana zaradi visoke vsebnosti barvil, konzervansov in drugih dodatkov.
Torej, s tem, kako je potrebno in kako ni potrebno jesti, in tudi, kaj se je bolje izogniti na splošno, so razumeli. In kaj je bolje poudariti, da je bil otrok v trebuhu čim bolj okusen in zdrav?
Top 10 najbolj potrebnih in uporabnih izdelkov za nosečnice
- Jogurt Vsebuje več kalcijevega "gradbenega materiala" za zobe in kosti kot v mleku, "bonus" pa je koristna bakterijska kultura mlečne kisline, ki je nujna za črevesje. Toda to velja predvsem za domače, sveže jogurt. Na industrijskih analogih, na žalost, iz "živih kultur" najpogosteje samo ime.
- Jetra Nepogrešljiv vir vitamina B, beljakovin in železa, ki je pomemben ne le za otroka, temveč tudi za mater. Dejstvo je, da pri nosečnicah hemoglobin pogosto "pada", kar lahko privede do kisikovega lakote ploda.
- Ribe , boljše je morske in ne maščobe. Nepogrešljiv vir fosforja in vitamina D, ki so odgovorni za nastanek živčnega sistema otroka. t
- Korenje Skladišče beta-karotena in vitamina A. Pri slednjem morate biti previdni, saj lahko v velikih količinah poškoduje otroka. Jejte zdrava zelenjava bolje v kombinaciji z rastlinskimi maščobami, kot so jogurt ali kisla smetana - potem se vitamini bolje absorbirajo.
- Ovseno kašo . Morda najbolj uporabna žita. Ima visoko vsebnost vlaken in ugodne učinke na bodočo materino prebavo, kar je zelo pomembno.
- Oreški . Vsebujejo veliko polisasičenih maščobnih kislin, ki so potrebne za možgane in živčni sistem na splošno. Vendar se ne sme zlorabljati - lahko povzročijo alergične reakcije.
- Mango Kljub eksotizmu je popolnoma navajena prehrana številnih prebivalcev srednjega pasu. Vsebuje kalij, potreben za kardiovaskularni sistem, in tudi veliko vitamina A in C.
- Leča Dober vir rastlinskih beljakovin, se razlikuje od drugih stročnic v tem, da je zlahka prebavljiv in ne "zapahne" črevesje.
- Žita zrnca . V času kalitve v žitih je dobava vitaminov in encimov maksimizirana.
- Jajca Okusen, vsestranski in zdrav z visoko vsebnostjo beljakovin in omega-kislin.
