Fitnes Pravilna prehrana

Vegetarijanska hrana

Vegetarijanska hrana je vrsta hrane, ki temelji na zavrnitvi jemanja živalskega mesa in včasih živalskih proizvodov na splošno. Obstajajo navijači in nasprotniki tega sistema, ker, kot v vseh drugih električni sistem , obstajajo prednosti in slabosti.

Prednosti in slabosti vegetarijanske hrane

Koristi vegetarijanske prehrane so odlične in številne študije to dokazujejo. Na primer, vegetarijanci:

  • redko trpijo zaradi debelosti, kardiovaskularnih bolezni, hipertenzije, diabetesa, apendicitisa in raka;
  • priti s hranilno vrednostjo veliko hranil: vlaknine, maščobne kisline, vitamini;
  • redko jedo škodljive živalske maščobe.

Vendar ima tak sistem pomanjkljivosti. Vsi ljudje ne uporabljajo pravilne vegetarijanske hrane in dejansko vključujejo nadomestitev živalskih beljakovin z rastlinskimi beljakovinami. Če se to ne zgodi, je pomanjkanje železa, cinka, vitamina D in B12.

Uravnotežena vegetarijanska hrana

Da bi jedli kot vegetarijanec in ne škodili telesu, morate skrbno spremljati svojo prehrano. Bodite pozorni na to različico prehrane:

    načela vegetarijanske hrane
  1. Zajtrk : žita s sadjem in oreščki, čaj, med.
  2. Kosilo : del sveže zelenjave solate, skodelice juhe z gobami / zelenjavo / testeninami / grahom / fižolom, rezino kruhovega kruha, marmorja;
  3. Prigrizek : peščica, sadje.
  4. Večerja : zelenjavni obara z gobami / grahovo pire / fižol z omako / gobami s stranskimi jedmi + čaj.

Če dovolite uporabo sira, mleka in jajc v meniju, jih pojedo vsak dan, saj je vir živalskih beljakovin in hkrati vitamini skupine B . Če teh izdelkov ne prepoznate sami, vzemite dodatne vitaminske komplekse, ki bodo nadomestili pomanjkanje teh snovi.