Wellness sprehod

Izboljšanje hoje je univerzalna vrsta telesne dejavnosti za ljubitelje aktivnega življenjskega sloga. Uporabljajo ga lahko ljudje vseh starosti in spolov, še posebej pa jih je mogoče priporočiti starejšim, popolnim in tistim, ki imajo ortopedske motnje.

Koristi za telo

Hoja je odličen ukrep za preprečevanje bolezni srca in žilja. Tisti, ki redno opravljajo sprehode, manj verjetno doživijo kapi in srčne napade. Tisti, ki se zanimajo za tisto, kar je bolje: jogging ali hojo, lahko odgovori, da v drugem primeru so sklepi manj poudarjeni, ker je težišče na sredini in pritiska na kolena, spodnji del hrbta, nog in gležnjev se znatno zmanjša. Ko hodi ob noči, manjka, kot pravijo, fazo leta, zato je pretres možganov na površini zemlje veliko šibkejši.

Lahko se dobro počutite tudi s hipertenzijo, in to je verjetno ena izmed redkih načinov telesne aktivnosti, ki se priporoča ljudem z debelostjo. Zaradi nepomembnega intenzivnega bremena, ne da bi pri tem škodovali zdravju, se postopoma znebijo več kilogramov. Pohodništvo v svežem zraku poveča imuniteto, pozitivno vpliva na psiho, povečuje odpornost stres .

Tehnologije zdrave hoje

Za ta šport veljajo naslednje značilnosti:

roke morajo biti upognjene v komolce sklepov in jih držati pod pravim kotom, jih premikati naprej in nazaj vzdolž telesa;
prste, da se ohlapijo in strgajo v pesti;
postavite okončino od pete do prsta in spoštujte načelo - levo roko, desno stopalo;
Ne obremenjujte telesa, pač pa dvignite želodec, ne potiskajte močno v hrbet, vzemite ramena nazaj in rahlo sprostite.

Torej, da hoji imajo status "športa" in okrepljenega zdravja, strokovnjaki svetujejo, da trikrat tedensko trenirajo 30-40 minut, se premikajo s hitrostjo 6,5-8,5 km / h in ohranjajo srčni utrip v območju od 120-140 utripov na minuto. . Dyspnea ne sme biti, morate globoko in izmišljeno dihati, v treh korakih vdihniti zrak skozi nos in izpuščati skozi usta v naslednjih treh korakih.

Wellness je enako priljubljen. Nordijska hoja , katere tehnika je zelo podobna tehniki smučanja. Ob istem času se dihalni in kardiovaskularni sistemi intenzivno nalagajo, pri delu pa sodeluje približno 90% vseh mišic. S svojo pomočjo lahko naredite različne običajne vadbene programe.