Fitnes Izgubite težo po pravilih

Kaj lahko jeste na dieti?

Predstavniki poštenega spola, ki skrbijo za njihovo težo, se dobro zavedajo, da se zvečer presnavlja, kalorije pa se aktivno deponirajo v obliki maščob v problematičnih območjih. Iz tega razloga veliko žensk ne poskuša večerjati. Vendar ta pristop lahko povzroči motnje ali težave pri zaspi. Mnogo bolje jesti takšna živila, zaradi česar se boste počutili polne in bodo telesu prinesli minimalno količino kalorij.

Kaj lahko jeste na dieti?

Nutricionisti iz različnih držav se strinjajo, da je bolje imeti lahkotno večerjo za izgubo telesne mase, kot pa da bi popolnoma opustili večerje. Zadnji obrok mora biti tak, da lahko hitro prebavi in ​​ne prinese telesu več kalorij. Najbolje je jesti hrano najkasneje dve uri pred spanjem. V skrajnih primerih si lahko dovolite kozarec posnetega jogurta.

Prostornina porcij za večerjo ne sme presegati ene skodelice - 200-250 ml. Hrana ne sme biti nasičena z maščobami ali ogljikovimi hidrati, zato je najboljši način za kuhanje vreti, pečenje, kuhanje na žaru ali počasno kuhanje.

Glavni cilj večerje - nasičenost telesa z esencialnimi aminokislinami. Zato je na večerji najbolje izbrati lahko prebavljive beljakovine.

Nutricionisti dajejo ta odgovor na vprašanje, kaj lahko kosite, da ne bi bilo bolje:

  • kos nizko vsebovanih maščob;
  • morski sadeži;
  • piščančji file ali pusto govedino;
  • sir z nizko vsebnostjo maščob;
  • ajdova ali ovsena kaša;
  • fermentirani mlečni izdelki, naravni nesladki jogurti, skuta;
  • kuhana zelenjava: cvetača, brokoli, paprika, solata, paradižnik, bučke;
  • slano sadje: jabolka, grenivka;
  • zeleni čaj.

Kaj lahko jeste zvečer?

Če iščemo nekaj za prehrano, pogosto predstavljamo, da bomo morali biti zadovoljni z nečim, kar ni posebno okusno. Vendar pa lahka večerja ni nujno, da je bland. Tukaj je nekaj jedi, ki jih lahko jedo okusno in zdravo.

  1. Smoothies. Ta jed je narejena iz sveže zelenjave, sadja in mlečnih izdelkov. Za večerjo je bolje storiti pecivo iz nizko-maščobnega skuta, jabolk, marelice, mleka, jagod. Lahko združujete hrano po vaši presoji, vendar je pomembno, da je pijača nizko kalorična.
  2. Piščančji skorji. Izdelan je iz nizko-maščobnega skuta, suhih marelic, jajc ali rozin in buč.
  3. Salat Calamari in morsko kale. Za njeno pripravo upoštevajte lignje, kuhano jajce, morsko kale, bučno in sveže kumare.
  4. Pečene pusto ribe. Čudovita in zdravo večerja se izkaže, če pečete ribe z zelenjavo.
  5. Zrezki za zelje in goveje meso. Za njihovo pripravo so v enakih razmerjih zelje in goveje meso.
  6. Solata piščančjega fileta in kuhane zelenjave.
  7. Zelje, prežvečeno s korenčkom in papriko.
  8. Ajdova kaša z zelenjavo.

Obstajajo še druge možnosti, kot si lahko kosilo brez škode na sliki. Glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti, je, da hrana ne sme biti veliko kalorij, nasičena z maščobami in ogljikovimi hidrati. Iz tega razloga ni priporočljivo, da se takšne jedi uporabljajo zvečer:

  • peciva, piškoti, pecivo, sladkarije;
  • pite, cmoki, cmoki;
  • sladki jogurti, skutne sladice;
  • riž, krompir, testenine;
    • kaj jesti na dieti
  • ocvrta hrana;
  • maščobno meso, klobase.

Da ne bi trpeli v večernih urah od dejstva, da želite jesti tesno ali jesti slaščice, bi morali to paziti zjutraj. Danes se lahko razvajate z nečim okusnim, potem pa zvečer ne bo ostro željo po prazniku prepovedanega. Poleg tega je treba jutranje in popoldne porabiti živila z bistvenimi vitamini in minerali, tako da telo ne more več pomanjkati ob večerih.