Materinstvo Nosečnost

Katere vaje lahko zanosite?

Začeli ste opazovati nekaj sprememb v telesu: moč nenadne moči nenadoma odpravi šibkost, nasmeh - s solzami in zjutraj se občasno začenja počutiti nagnjene. Odpeljali ste v lekarno, kupili preskus nosečnosti - in "Hura!", Vidite negovana dva traka.

Od tega trenutka postopoma pride do spoznanja, da ste zdaj odgovorni ne samo za sebe, temveč tudi za majhen čudež, ki ga nosite pod srcem. Zdaj je potrebno pregledati vse, kar ste storili pred nosečnostjo, in pustite samo tisto, kar je koristno za vas in vašega otroka.

Splošna priporočila

V letih, v katerih ste se aktivno ukvarjali fitnes , zdaj pa se sprašuje, ali je mogoče nadaljevati s poukami, kakšne vaje lahko storite nosečnicam, koliko časa traja usposabljanje in kako otroka ne smejo povzročiti samega sebe. V tem članku bomo poskušali odgovoriti na vsa vaša vprašanja.

Ko pridete v fitnes klub, sprašujete, katere vaje lahko opravljate, izkušeni inštruktor brez oklevanja bo v vašem programu usposabljanja prestopil vse vrste zvijanja in upogibanja, skakanja, nihanja in globokih čučanj, kar lahko povzroči spontani splav. V drugem trimesečju se bo seznam prepovedanih vaj malo povečal. Vse vaje na hrbtu bodo dodane tukaj, saj lahko pri otroku povzročijo pomanjkanje kisika. Poleg tega so vse vaje, pri katerih so noge nad glavo, pod prepovedjo. V tretjem trimesečju bodite previdni pri opravljanju raztezanja. Prav tako lahko povzročijo spontani splav, ali pa se z lahkoto pojavi dislokacija, zahvaljujoč posebni hormonski relaksin, ki se proizvaja med nosečnostjo, da bi otroku zagotovil najbolj prost prehod med rojstvom.

Najbolje je, da v času nosečnosti trenirate z izkušenim inštruktorjem, ki lahko skrbi za vas, popravi napake in daje predloge. Če pa takšne možnosti ni, lahko ponudimo še več alternativnih možnosti. Najpogostejši poklic za nosečnice je plavanje . Vaje, ki se izvajajo v vodi, ne obremenjujejo hrbtenice, izboljšajo cirkulacijo krvi, s čimer zmanjšajo videz strije in odpravljajo tveganje pregrevanja telesa. Hoja je tudi dobra alternativa fitnesu. Zdi se, kaj je dobro? Prednosti so precejšnje. Sprehod krepi kardiovaskularni sistem, prispeva k razvoju fleksibilnosti in vzdržljivosti, ki je pomembna med nosečnostjo in med porodom. In ne pozabite, da je med nosečnostjo zelo pomembno okrepiti hrbtne mišice, da bi ohranili težo ploda. Zato je enostavno opraviti vaje za nosečnice za hrbet. Nekatere vaje, ki jih lahko naredite doma.

Fitnes za nosečnice doma
  1. Vaja "Kitty". Začetni položaj: pokleknite navzdol, roke nastavite širino ramen in jih pritrdite na tla. Z krono in koščkom se raztezamo navzgor, s sklicevanjem hrbta v ledvenem predelu. Pri izhlapevanju zaokrožimo hrbet in se raztezamo navzgor, spodnjo glavo in kokico spustimo navzdol.
    2. katere vaje lahko zanosite 1
  2. Vaja "Kitty" z raztezanjem. Začetni položaj: pokleknite navzdol, roke nastavite širino ramen in jih pritrdite na tla. Istočasno dvignemo desno roko in levo nogo navzgor, se raztezamo na konicah prstov in prstov. Ostani v tem položaju 15-20 sekund. Poskusite ohraniti ravnovesje. Naredite isto z drugo roko in nogo.
    3. katere vaje je mogoče opraviti nosečnice 2
  3. Vaja "Cervicotoracic deformacija" . Začetni položaj: pokleknite navzdol, roke nastavite širino ramen in jih pritrdite na tla. Postopoma premaknite roke po tleh naprej, dokler prsni koš ne dotakne tal. Brado na tleh. V roke nas potegnejo konici prstov, z vrvico pa pridemo navzgor. Ostani v tem položaju 15-20 sekund. Potem se počasi vrne v izvirnik. Ponovite večkrat.
    4. katere vaje lahko opravite noseče 3

In, končno, nekaj nasvetov noseča. Ali 3-4 krat na teden, ne zlorabljajte vadbe, med vadbo nikoli ne zadržite diha in pijete več čiste vode pred, med in po vadbi. Ne pozabite, da je gibanje življenje!