Kakšna hrana vsebuje vitamine B?
Ti elementi v sledovih so bistvenega pomena za normalno delovanje mnogih telesnih sistemov, vključno s prebavnimi, živčnimi in kardiovaskularnimi sistemi, zato bo koristno za vsakogar, ki skrbi za svoje zdravje, da ugotovi, katera živila vsebujejo vitamine B in jih vključijo v svojo prehrano.
Kje so vitamini B?
Za dopolnitev količine tega elementa v sledovih v telesu je v meniju priporočljivo vključiti naslednje sadje in jagode - lubenica, banana, oranžna, hruška, kutina, sliv in črni ribez . 100 g vsake vrste s tega seznama vsebuje približno 0,4 mg zgoraj omenjenega vitamina, kar je precej veliko. Približno enako količino tega elementa v sledeh dobite, če jeste 100 g belega ali cvetača, jajčevcev, pese ali česna. To koristno snov boste našli tudi v grahu, ki ga lahko pojedo sveže in konzervirano ter v fižolih.
Ko govorimo o vitaminih skupine B, je treba omeniti mesne izdelke. Velika količina tega elementa v sledovih je v mesu kuncev, govedine in svinjine, jezika, teletine, ledvic in srca. Strokovnjaki opozarjajo, da toplotna obdelava delno uniči ta vitamin, zato je bolj smiselno kuhati mesne izdelke za par, kar bo zmanjšalo izgubo dragocenega mikroelementa in zmanjšalo tudi količino maščobe v jed, ki je enako pomembno za tiste, ki upoštevajo načela zdrave prehrane. .
Če želite vedeti, kje drugje vsebujejo vitamine, so vam koristne informacije o prisotnosti te snovi v žitih in proizvodih iz moke. V bistvu je ta element v sledovih mogoče najti v bisernem ječmenu, ječmenu, ajdovi in ovseni kaši. Priporočljivo je, da jedo vsaj en teden teh žit, v tem primeru nimate tveganja za pomanjkanje tega vitamina. Bela in ržena kruha vsebujejo tudi mikroelemente skupine B, vendar noben strokovnjak za prehrano ne bo svetoval, da zlorabite te izdelke, ker vsebujejo veliko ogljikovih hidratov, zato poskusite pojediti največ 200 gramov pekarskih izdelkov na dan.
Strokovnjaki priporočajo prehranjevanje velikih količin živil z vitamini B v velikih količinah za ljudi, ki se aktivno ukvarjajo s športom, imajo prekomerne živčne obremenitve ali se bori z učinki hudega stresa nespečnost , pa tudi po odloženih boleznih. Element sledenja bo pomagal hitro obnoviti zdravje in dobro počutje.
