Kaj jesti po treningu, da izgubijo težo?
V naši potrošni družbi vedno več ljudi ima prekomerno telesno težo - žrtve oglaševalske čokolade, hiperkalorične prehrane ali "nesportnem" načina življenja. In dobro je, da vedno več ljudi poskuša popraviti to situacijo ne s pomočjo čudežnih tablet in "čarobnih" diet, ampak s pomočjo usposabljanja, ki ne le resnično pomaga zmanjšati telesno težo, temveč tudi krepi zdravje in koži ne daje tanjših delov. telesa, da visi, so dobra navada in vredna možnost za prosti čas.
To je le mit o izgubi teže več kot resnica. Vsakdo s prekomerno težo je slišal njihovo morje in se sam izbral za najbolj prijeten.
Tu je na primer priljubljeno mnenje, da prehrana po vadbi za hujšanje žensk prepoveduje kdorkoli: dve uri ne morete jesti ničesar. Recimo, potem bo organizem, ki potrebuje energijo za samozdravljenje, zato zažgal maščobe. In potem lahko jeste beljakovinske hrane, na primer mesa z zelenjavo. Verjamem, da takšni "strokovnjaki" tega ne vredijo že zato, ker so zelenjava ogljikovi hidrati , in če oseba o tem ne ve, je komaj dober nutricionist in lahko daje pomemben nasvet.
Moč po treningu moči za dekleta
Za ženske, kot za moške, mora hrana, seveda, vključevati tudi beljakovine, ker je gradbeni material za mišice. Toda telo dobi energijo iz ogljikovih hidratov, vendar ne iz beljakovin in ne iz lastne maščobe. Ampak po vsem ogljikovih hidratov ogljikovih hidratov. Zato je nasvet drugih strokovnjakov o zdrave prehrane - piti kozarec sokov s sendvičem - vprašljivo. Ali to pomeni zelenjavni sok, ne sadje. Ker vsak sadni sok vsebuje "hitre" ogljikove hidrate, ki le ležijo na zadnjici in na želodcu kot NZ. Bolje je jesti celo jabolko, potem prebava vlaknin ne bo dovolila, da se sladkor hitro zdrsne. In kalorije za prebavo jabolk, v primerjavi s jabolčnim sokom, bo šlo še veliko več, kar pomeni, da bo želodec ostal manj.
Kaj naj pojej po vadbi, da izgubim težo?
Na to vprašanje je mogoče odgovoriti z zaupanjem: proteini so točno potrebni. Toda temno vprašanje je, ali po vadbi za hujšanje nekaj ogljikovih hidratov ostane neodgovorjeno. Polemika o tem vprašanju ostaja.
Nekateri verjamejo, da se lahko ogljikovi hidrati jedo šele po 4 urah, v nasprotnem primeru bodo opekline in podkožne maščobe ne bodo. Nasprotno, drugi menijo, da je treba takoj ugajati ogljikove hidrate, lahko pa tudi "hitre". To vprašanje bi rad malo razumel.
Hrana, kot vsi vemo, je sestavljena iz beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Beljakovine se nahajajo v živalski hrani, vendar jih najdemo tudi v rastlinski hrani (predvsem v stročnicah). Rastlinske beljakovine slabo absorbira telo, vendar je edini vir beljakovin za vegane in na tešče. Protein je gradbeni material za človeško telo.
Ogljikovi hidrati so v rastlinski hrani. To je v resnici sladkor. Lahko so "hitro" (rafinirano, sok, piškotki) in "počasno" (surova zelenjava, žita iz neobloženih žit). Ogljikovi hidrati so energija. "Hitro" poveča sladkor v krvi in se deponira v rezervi, če se ne porabijo hitro. "Počasi" v primerni količini povečuje le energijo in počasi. Zakaj jih ne morejo jesti? Ali je mogoče videti ljudi, ki so zrasli in jedo kumare z zeleno? In to je tudi ogljikova hrana.
Kaj ima to potem vadba za hujšanje ? Da, zdi se logično, da lahko na primer jedo "počasne" ogljikove hidrate ali isto banan. Izberite hrano z nizko vsebnostjo maščob in, seveda, nizko kalorično. Veliko bo odvisno od ciljev, ki jih zasledujete, poleg izgube teže.
