Fitnes Pravilna prehrana

Kaj ne morete jesti, da izgubite težo?

Verjetno mislite, da v vaši prehrani obstajajo nekateri izdelki, ki vam neupravičeno preprečujejo, da bi bili vitek in lepi. To je res tako, včasih celo močno omejeno ration je polna sovražnikov. Razmislite, kateri izdelki motijo ​​izgubo teže, kot jih je mogoče zamenjati.

Izdelki, ki preprečujejo hujšanje

Ženske pogosto rečejo, da jeste zelo malo, vendar ni mogoče izgubiti teže. Praviloma v prehrani takih žensk ležijo živila z visoko vsebnostjo kalorij, ki vplivajo na vitek in lepoto. Razmislite, kaj so lahko dodatne kalorije in da ne morete jesti, da bi izgubili težo:

  1. Sladkor. To je sovražnik številka ena, se najhitreje preobrazi v maščobo in pretvori tanek pas v spomin na pas. Zavrzi sladkor v pijačah.
  2. Sokovi in ​​soda. Zakaj morate piti kalorije? Nimate navadnega kozarca sokov ali kole in s povprečno kalorično vsebino 50 enot. na 100 g vsake skodelice soka dodaja 150 praznih kalorij na vašo prehrano. To je enako dobremu deležu solate!
  3. Mastni mlečni izdelki. Verjemite mi, ne boste preveč zadržani, če pijete namesto običajnega kefira pišete malo maščobe ali vsaj 1% ali vzemite 1,5% mleka namesto 3,2. Toda jogurti, sirevi in ​​skuto morajo biti vedno čim lažji!
  4. Maščobno meso. Samo po sebi mora biti meso v prehrani - to je vir beljakovin. Če niste vegetarijanec, seveda. Ampak vedno obstaja izbira - vzemite si piščančje dojke ali debelo nogo, pusto govedino ali maščobo. Izberite samo pusto meso.
  5. Sladice "za čaj". S čajem veliko žensk nenehno absorbira bambok sladkarije. Za vaše informacije ima katerikoli od teh izdelkov kalorično vsebino približno 350-450 enot, celo sušenje. Vsi sladkarije, piškotki, vaflji odtujejo od tebe. Ne smejo biti v prehrani!
  6. Omake Tudi če res malo jeste, a vsak kos v vsakem kosu v ketchup, majonezo itd., Znatno povečate vsebnost kalorij in maščob v posodi. Od omak je treba opustiti.
  7. Hitra hrana. En hamburger lahko vsebuje kalorično vsebino 650 enot, kar je več kot polovica norme hlačne hčerke. Če morate jesti v restavracijah za hitro prehrano, morate izbrati samo solate.
  8. Oreški Da, nihče ne trdi, oreški so neverjetno koristni. Ampak imajo veliko maščob in če jih pojedo vsak dan, morda so to sponka, ki preprečuje izgubo teže.
  9. Suho sadje . To je še en koristen izdelek, ki je zelo omejen za uporabo med izgubo telesne mase. Dejstvo je, da je suho sadje zelo sladko in ima neverjetno visoko vsebnost kalorij.
  10. Izdelki iz moke. Vse, kar je narejeno iz pšenične moke, pa naj gre za kruh, torto, cmoke ali palačinke, je izdelek z visoko vsebnostjo preprostih ogljikovih hidratov, ki se lahko pretvorijo v maščobo. Zato je vsa moko izključena v večini diet za izgubo teže.

Zdaj, ko smo se odločili, da ne moremo jesti, da bi izgubili težo, koliko izgubiti težo Treba je omeniti sezname, kaj lahko jeste. To so mleko in mesni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sveže sadje, zelenjava v vseh oblikah, razen pečen, nekaj črnega kruha, žita. Kot sladka je bolje uporabljati sadje in jedi iz njih, pa tudi mlečne poslastice.

Koliko je izgubiti težo?

Tudi z lahkotno prehrano je vredno poznati hrano v zmerni meri. Vzemite ravno ploščico standardne velikosti solate - to je vaš ukrep. Vse, kar ji vstopi, lahko jeste brez zmede vesti. To je dovolj za en obrok, v njem pa mora biti 3-4. Jejte prav, in zlahka premagate te dodatne kilograme!