Fitnes Izgubite težo po pravilih

Uživanje v jogi za hujšanje

Če pripadate pripadnikom "uporabne" izgube teže, pri katerih ni potrebe po izčrpanosti telesa s trdnimi mono dietami, neizmernimi obremenitvami in se zavedate, da za izgubo teže tri dni posta niso dovolj, so joga vaje idealne za izgubo teže. Danes bomo govorili o prednostih joge za racionalno hujšanje.

Postopek izgube teže

Joga - to je starodavna indijska umetnost, ki združuje ne samo vaje, temveč pozira - asane, ampak tudi sistem zdravljenja - ayurvedo, pa tudi svojo filozofsko doktrino. Zato morate vzeti jogo, ne le kot način, kako izgubiti težo, ampak tudi kot priložnost, da se znebite različnih genetskih in kroničnih bolezni, pa tudi odlično preprečevanje.

Vaje za jogo za hujšanje predvsem vplivajo na vaše apetit . Kmalu boste opazili, da je jeklo veliko manj, hkrati pa je popolnoma nasičeno. Vaš metabolizem je normaliziran, telo vključuje program čiščenja iz nabranih "ostankov", po več sejah pa boste tako zdravi, da vas bo prostovoljno zavrnila katera koli junk hrana.

Težave

Jogične vaje popolnoma zavračajo visoko kardio breme, vse vaje se izvajajo v statični obliki ali v obliki kompleksov, kjer se eno gibanje pretaka v drugo. Kljub temu bo obremenitev, ki jo boste imeli več kot dovolj, ker obvladovanje določenih asan ni tako enostavno.

Dihanje

Najpomembnejši element vadbe joge za hujšanje trebuha ali karkoli drugega je pravilno dihanje. V jogi je strogo prepovedano zadrževati sapo med vajami. Dihanje mora biti ravno, in takoj, ko je prekinjen dihalni ritem, morate ustaviti vadbo. Držite stojalo toliko časa, kolikor lahko enakomerno dihate.

Hatha joga

Najpogostejše vaje za hujšanje so hatha joga. Razmislite o vajah iz hatha joge. V tem primeru ne izvajamo statičnih vaj, temveč naredimo gladek kompleks, v katerem se vsako gibanje vlije v drugo. Vaje so idealne za jutranje vaje, saj je zelo podobno prebujenju mačke.

  1. Začetni položaj - sedel na tleh, sedel na njenih nogah, upognil pod njim, roke sprostile na kolenih. Zapeljemo si roke na prsnem košu v mudro, položimo roke za hrbet in spustimo prsi na kolena. Leži na položaju otroka.
  2. Nežno se dvignite, naredite val in potegnite. Roke za petami, nazaj obokan. Spet pade v otrokov položaj. Še enkrat bend sedi in se premakne v mačo. Vdolbiniramo val, ki se gladko premika v položaj otroka.
  3. Ponovite zaokroževanje hrbtenice s prehodom na mačka pozirate. Sedaj stojimo na prstih, roba se razprostira, roke in noge se poravnajo. Hrbet je ravno, položaj pozicije gore. Globoko vdihnemo, stojimo na nogavicah in vstopimo v mačko.
  4. Mačko ponovimo trikrat z deformacijo v sedečem položaju. Raztegnemo roke naprej, postavimo desno stegno naprej, koleno savijemo 90 stopinj od tal, levo nogo je razširjeno. Roke raztegnemo v nebo, pridemo do dlanov do prsnega koša in hkrati poravnamo sprednjo nogo in pridemo do nogavic. Spet zavijte desno nogo in se vrnite na položaj otroka. Ponovite na levi nogi.

Kompleks zaključujemo v položaju otroka.

Pravila razreda

  1. Vaje se izvajajo na tanki preprogi.
  2. Dihajte le nos, prostor pa mora biti dobro prezračen.
  3. Vse vaje se izvajajo na prazen želodec.
  4. Za začetnike razredi ne smejo biti daljši od 15 minut.
  5. Po in med menstruacijo se izvajajo najlažje sprostitvene vaje.