Fitnes Programi usposabljanja

Joga za začetnike: vaje

Joga je najstarejši indijski sistem, ki vam omogoča usklajevanje telesa in duha, izvajanje posebnih vaj in sprejemanje določene filozofije življenja. Nikoli ne morete razumeti vseh vidikov te neverjetne znanosti o samopodobi, če vzamete razrede le kot modno vrsto fitnesa ali mislite, da je joga vaja za hrbet ali trebuh. V idealnem primeru bi morali začeti s teorijo - pregledati knjige, čutiti modrost filozofije življenja, ki jo ponuja joga, in šele nato nadaljujte z začetnimi vajami joge.

Joga za začetnike vključuje vaje, ki presenečajo s svojo preprostostjo. Bolje je, da jih imenujemo asanas - tako se imenujejo posebne pozicije, ki jih je treba sprejeti. Razmislite o nekaj osnovnih vajah (asanah) joge:

  1. Preprosta vadba joge: tadasana ali drža MOUNTAIN . S tega stališča se začne vsak kompleks. Takšna vadba joge je zelo koristna za ženske, ki imajo težave z držo. Vstanejo naravne, ravne noge skupaj, stegno mišice napete, rahlo dvignjena glava, ramena nazaj, roke visi ohlapno vzdolž telesa, obraz sproščeno. Osredotočite se na sredino svojega telesa in stojite 1-2 minute.
  2. Vrikshasana ali TREE drža. To jogo vajo je enostavno narediti doma. Stojte v zgoraj opisanem položaju MOUNT, nato pa upognite desno koleno in vzemite koleno na stran. Pelji z rokami in ga postavite visoko na levo stegno, blizu medenice. V tem primeru mora biti desno koleno v telesu v isti ravnini, ne vodite naprej ali nazaj. Izpiši, dvignite roke naravnost, pridruži se dlanom. Naj bo preprosto 1-2 minuti in spremenite noge, da ponovite vajo z drugo podporno nogo.
  3. Trikonasana, ali držo Trikotnik. Takšna vaja za začetnike v jogi bo še posebej koristna za tiste, ki imajo sedentarno delo. Stojte naravnost, razširite noge 1 m. Roke se raztezajo na stranice, vzporedne s tlemi, dlani gledajo navzdol. Iztegnite in naslonite se na levo, dotaknite se tle z levo roko blizu noge. Obrnite glavo in si oglejte desno dlan. Enostavno tako za nekaj časa. Pri vdihu se vrnite na začetni položaj. Ponovite za drugo stran in celotno vajo izvedite prvih 5 krat za vsako stran.
  4. Bhujangasana ali drža kača. Ta položaj pomaga odstraniti gube v trebuhu, ki se oblikujejo pri tistih, ki vodijo sedentaren življenjski slog. Lezite na želodcu, držite noge ravno skupaj, dotikate se noge. Nagnite roke in položite dlani na tla blizu pazduhe. Dvignite glavo, počasi izdihnite zrak, poravnajte roke in se upognite nazaj, kolikor je mogoče. Hkrati nagnite glavo nazaj in premaknite ramena nazaj. Ne odpiraj usta! Ustavite za nekaj sekund, nato vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Ponovite petkrat.
    5. Joga vaje za hrbet
  5. Halasana, ali Plough držo. Ta položaj je odličen za zdravje hrbtenice in živčnega sistema. Lezi na hrbet, roke vzdolž telesa, dlani navzdol, noge naravnost. Med vdihom dvignite ravne noge, dokler ne dosežete pravega kota s svojim telesom. Po tem, izdih in v procesu izdiha, postavite noge za glavo in se dotaknite tal. Počakajte nekaj časa in se vrnite na začetni položaj. Ponovite 5-krat.
  6. Sarvangasana ali CANDLES predstavljajo. Ta vaja je zelo koristna za celotno telo. Lezite na hrbet, roke vzdolž telesa, naravnost noge. Zadržite sapo, dvignite noge navpično navzgor in zadržite hrbet, tako da vaše telo in noge sovpadajo v eni vrstici. Pritisnite brado na prsih, se sprostite in dihajte. Preizkusite 1-2 minute v pozi, povečajte čas, dokler ne dosežete 10 minut. Potem počasi, vretenca z vretencem, spustite se na tla.

Joga, natančneje, niz vaj za začetnike, prinaša neprecenljive koristi za celotno telo. Poskusite in se prepričajte!