Joga za nosečnice 3 trimesečja
Vse devet mesecev čakanja na dojenčka, noseča ženska mora voditi aktiven življenjski slog, igrati šport, kadarkoli je to mogoče, jesti prav, tako da skrbi za zdravje njenega otroka in zdravo dostavo. Kar zadeva šport - najboljša izbira za nosečnice v tretjem trimesečju je jogo
Koristi in kontraindikacije joge za nosečnice
Od prvih izrazov do rojstva lahko vsaka ženska naredi jogo za nosečnice, seveda pa v odsotnosti kontraindikacij.
Vaje in pozi ki ga je vzel trener in opravil pod njegovim nadzorom, nasičil kri s kisikom, razbremenil utrujenost in bolečine v hrbtu, odpravil nepravilnosti v delu kardiovaskularnega sistema, organih prebavil in poleg tega razredi prispevajo k normalizaciji čustvenega stanja.
Kompleks joge vaje za nosečnice v tretjem trimesečju
Pri vadbi joge je treba kompetentno in skrbno izbrati niz vaj, ki so varne za nosečnice. Najprej je treba upoštevati, da bodoča materina telesa v poznih obdobjih že doživljajo večji stres, zato morate s seznama izključiti asane, ki ležijo na hrbtu, intenzivnih in globokih zavojev in ovinkov, se ne bi smeli vključiti v stoječe pozicije (brez podpore). Po 30 tednih mora trener prepovedati nosečnici, da opravi vaje v obrnjenem položaju, da otroku ne povzroča nevšečnosti. V bistvu joga v tretjem trimesečju naj bi čim bolj pripravila žensko za rojstvo in izboljšala njeno dobro počutje.
Tukaj je vzorec seznama vaj, ki jih lahko ženska opravi ob koncu nosečnosti brez tveganja za zdravje in varnost otroka:
- Savasana (samo na strani). Spodbuja popolno sprostitev.
- Malasana Ima ugoden učinek na trebušne organe.
- Virasana. To vpliva na sklepe in vezi, izboljša srčno funkcijo, olajša otekline.
- Dvipada Pitthasan Pose. Izboljša cirkulacijo krvi, krepi mišični steznik.
- Baddha konasana. Omogoča notranje organe v trebuhu, odpravlja bolečino in napetost v sklepih in kolčnih sklepih.
