Fitnes Pravilna prehrana

Marelice - kalorična vsebina

Marelice - najljubši po številnih poletnih delikatesih, ki zaradi odličnega okusa popolnoma nadomestijo visokokalorične sladice. Kot vsa darila narave ima tudi množico koristnih snovi, ki vam omogočajo, da obogatite telo in okrepite zdravje. Razmislite, kako lahko to sadje uporabite kot sestavino prehrana za hujšanje , kot tudi hranilno vrednost marelice.

Vsebnost kalorij v svežih marelicah

Če upoštevate vsebnost kalorij v svežih marelicah, postane očitno, da je to zelo lahki izdelek: 100 gramov predstavlja le 41 kalorij. Od te količine, 0,9 g - rastlinskih beljakovin, 0,1 - maščobe in 10,8 - ogljikovih hidratov.

Upoštevati je treba, da je marelice - sadje neverjetno sladko, zato njegovo sestavo predstavljajo predvsem ogljikovi hidrati. V zvezi s tem takega sadeža ne bi smeli naložiti tistim, ki trpijo zaradi sladkorne bolezni.

Kalorična vrednost ene marelice

Izračunajte vsebnost kalorij v marelicah lahko posamično, saj je večina predstavnikov tega sadja približno enake velikosti. Znanstveniki so ugotovili, da je povprečna marelica povprečna 26 g, kar pomeni, da je njegova kalorična vrednost približno 10 kcal.

Kljub dejstvu, da je kalorična vsebnost marelic precej nizka, ljudje še vedno uspevajo "razvrstiti" kalorije tako, da jih prehranjujejo v prekomernih količinah. Ne pozabite - ukrep je pomemben, da veste v vsem, in tudi lahkega sadja ne bi smeli zlorabljati.

Kalorična vsebnost suhih marelic

Kalorije v marelici in kalorij v suhih marelicah (suhih marelic) so povsem drugačne stvari. Ker med vlago izhlapi vlago iz plodov, postane nekakšen "koncentrat", njegova vsebnost kalorij pa se dramatično povečuje. Na 100 gramov izdelka ima 215 kalorij, masa enega kosa pa je zmanjšana na 7 gramov.

Vsaka posušena marelica ima 15 kalorij. Razlika ni tako pomembna, vendar, ko uporabljate izdelek v velikih količinah, se počutite.

Pravilna dietna marelica

Poletna sezona je idealna za hujšanje, saj je v tem času na voljo največja količina lahkega sadja in zelenjave, ki jo je mogoče zlahka uporabiti za zmanjšanje celotnega vnosa kalorij, kar neizogibno vodi v izgubo teže. Zato upoštevajte več možnosti za pravilno prehrano marelice, hvala ki jo boste izgubili 1 kilogram na teden. Uporabite ga lahko, dokler ne dosežete in popravite želenega rezultata.

Približni obrok za dan:

  1. Zajtrk: ocvrta jajca, čaj.
  2. Drugi zajtrk: 5 marelice.
  3. Večerja - vsaka juha z zelenjavo (špinača, zelje, brokoli, koprive itd.).
  4. Popoldanski prigrizek: 5 marelice.
  5. Večerja: ribe, piščančje prsi ali goveje meso s svetlo stransko jedjo sveže ali suhe zelenjave.

Med to pijačo je pomembno, da pred vsakim obrokom pijete kozarec vode in vsaj 2-3 kozarca - vmes. Zadnji obrok - najpozneje 3-4 ure pred spanjem. Bodite previdni, da ne dodajajte prehrane visokokalorične prigrizke - piškotke, sladkarije, sir, čokolada , sendviči itd. Tako boste hitro dosegli rezultate.

Diet: 3 dni na marelicah

Obstaja varianta raztovorne prehrane z marelicami, ki jo je mogoče uporabiti pred pomembnim dogodkom, s katerim hitro odstranite želodec. Dolgoročni rezultati kalorij marelice Ta možnost, za razliko od prve, ne.

Torej, obrok za vsakega od treh dni:

  1. Zajtrk - pol-zvitki nizko-maščobnega skuta, 3 marelice.
  2. Drugi zajtrk - 5 marelic.
  3. Kosilo - polpachki skuta maščobe, 3 marelice.
  4. Popoldanski prigrizek - kozarec brez maščobnega jogurta.
  5. Večerja - kozarec posnetega jogurta.

Ta prehrana je lažja, če porabite 2 litra vode na dan. Strogo je prepovedano vključiti druge izdelke ali izbrati nežne možnosti.