Fitnes Diete

Diet Atkins - meni

Danes je ime Atkinsa znano po vsem svetu, saj je leta 1972 razvil svojo edinstveno prehrano za hujšanje. Dieta ni izgubila priljubljenosti, tudi ko je razkril dejstvo, da je zdravnik tehtal 117 kg in imel težave s srcem. Glavna stvar je, da je njegov sistem pomagala veliko ljudi. Meni diete Atkinsove beljakovine je praktično brezplačen ogljikovi hidrati - sladki in mokasti izdelki, ki določajo njegovo učinkovitost.

Kako se meni prehrane Atkins spremeni?

Ni skrivnost, da meni diete Atkins ni enotno, ampak vključuje več sprememb, ki ustrezajo poteku štirih faz prehrane. Podrobneje jih preučimo:

1. Fazna indukcija - vsaj 14 dni. To je, koliko časa potrebuje telo, da se ponovno zgradi in začne uporabljati energijo, ki ni pridobljena iz ogljikovih hidratov, ampak iz maščobne plasti na telo. Pravila faz so preprosta:

  • obroki 3-5 krat na dan v majhnih delih;
  • ne več kot 20 gramov ogljikovih hidratov na dan (na primer, jih je 15 v 1 jabolku, kar pomeni, da so izključeni vsi moki, oreški in semena, sladkarije in sadje);
  • porcije morajo biti nameščene na solatni plošči;
  • izogibajte se pijačam z aspartamom in kofeinom;
  • Vsak dan pijte 2 litra vode in delite celotno količino v majhne dele.

Dovoljene so vse vrste mesa, perutnine, rib, morskih sadežev, zelenjave, neškrobnih zelenjadnic. Dodajte malo rastlinskega olja zelenjavi.

2. Faza nadaljevanja hujšanja vključuje nadaljevanje sledi že preučenih zakonov prehrane. V tej fazi je priporočljivo dodati telesno aktivnost in po njih dodati majhno količino ogljikovih hidratov v prehrano, v nobenem primeru pa ne dodajajte sladkarij v prehrano. Vsak teden dodajte 5 gramov ogljikovih hidratov k prehrani. Moral bi hraniti živilski dnevnik, da ne bi zmedel. V prehrani je treba vnesti:

  • mlečni proizvodi, jajca;
  • sir;
  • špinača in avokado;
  • nekaj oreškov.

Ta faza prehrane traja, dokler nimate samo 2-4 kilograma za vaš cilj.

3. Fazni prehod na vzdrževanje teže. Vsak teden dodajte še 10 g ogljikovih hidratov na vašo dnevno prehrano. Uvesti živilo počasi, tako da telo ne bo imelo stresa. Če opazite, da nekateri izdelki teže začnejo nihati in močno naraščati, jih zavrzite. Če namesto da bi izgubili težo, začeli rasti, zmanjšajte količino ogljikovih hidratov na dan. Dodati je treba naslednje:

  • korenje, krompir, pesa;
  • fižol, leča;
  • sadje.

Ta faza se zaključi šele, ko ste končno dosegli želeno težo.

4. Faza vzdrževanja teže. Za ves ta čas ste že oblikovali navado pravilne prehrane, zdaj pa bo zelo težko obdržati težo. Pomembno je, da nikoli ne dovolite, da odstopa od ideala več kot 1-2 kg. Ne dodajte prehrane škodljivih živil, ostanite prehrana .

Na koncu bomo pregledali vzoren meni diete Atkins, zaradi česar vam bo lažje krmariti v predlaganem sistemu.

Diet Atkins - meni za dan

Razmislite o dnevnih možnostih menija za vsako fazo diete pri zdravniku Dr. Atkins.

Meni za dan za 1. fazo

  1. Zajtrk - solata iz kuhanega piščanca in kitajskega zelja, čaj.
  2. Kosilo - goveja juha s koščki mesa in zelenja.
  3. Pripravljena zelenjava na žaru.
  4. Večerja - zelenjavna solata s pečenimi ribami.

Meni za dan za 2. fazo

  1. Zajtrk - umešana jajca iz dveh jajc, morski kale.
  2. Kosilo - juha s špinačo.
  3. Varna, - solata z avokadom, kumarami in zelenjavo.
  4. Večerja - kuhana goveja mesa z dišečimi bučkami.

Meni za dan za 3. fazo

  1. Zajtrk - del začinjene fižol s paradižniki.
    2. dietna atkins meni približno
  2. Kosilo - uho z zelenci.
  3. Tea čas - jabolko.
  4. Večerja - purana, pečena z zelenjavo.

Meni za dan za 4. fazo

  1. Zajtrk - del ajdove kaše, okužen s korenjem in čebulo.
  2. Kosilo - piščančja juha z zelenjavo.
  3. Prigrizek - del jogurta.
  4. Večerja - lignje s stransko krožnico brokolija.

Pojejte raznoliko in okusno, nato pa meni Diet Atkins ne bo za vas, da boste obremenili. In to je obljuba, ki jo boste dosegli konec in uspešno izgubili težo!