Avtogeno usposabljanje zagotavlja metodo, ki vam omogoča, da se predstavite v posebno avtogeno stanje, jo uporabite in iz nje izstopite. V tem času se lahko pomiriš ali razveseliš, razbremeni napetost duše ali telesa, v nekaj minutah se kakovostno sprostite. Posebnost metode avtogenega treninga je, da oseba deluje na sebi, ne da bi se zatekla k zunanji pomoči.

Tehnika avtogenega treninga

Torej, kot smo že ugotovili, je avtogeno usposabljanje metoda, ki vam omogoča, da neodvisno vplivate na določeno državo. Znano je, da lahko nastane sama, če je oseba preprosto na mirnem, mirnem mestu, sproščeno in pasivno osredotočena na nekaj. Glavna načela avtogenega usposabljanja so:

  1. Izberite miren kraj brez svetlobe.
  2. Sprejmite "kočijast položaj": sedite na robu sedeža, široko razširite noge, postavite telo sproščeno pravokotno na tla, spustite glavo na prsni koš in se prepognite in občutite ravnovesje te pozi.
  3. Dosledno sledite sprostitvi vsakega dela telesa.
  4. Dihajte brez težav in se osredotočite na dihanje.
  5. Naredite približno 10-20 minut.
  6. Ne skrbite, kako ste sproščeni, ohranite svojo pasivnost.

Edina stvar, ki lahko prepreči - nepazljivost, kar včasih vodi do nesporazuma, da že obstojnost že obstaja. Avtogeno usposabljanje vključuje visoko stopnjo pasivne koncentracije - prvič za nekaj sekund, nato pa še več.

Avtonomna vaja - vaje

Ko se naučite osnov avtolognega usposabljanja, lahko poskusite z različnimi vajami. Poglejmo jih nekaj.

Vaja "Težave"

Praviloma se sprostitev mišic počuti kot neke vrste težnost v njih. V tej vaji se morate naučiti, kako ga čutiti. Precej preprosto:

  1. Zmehčite papir in položite roko na njo, se osredotočite na občutek, da ste papir stisnili pod težo vaše roke.
  2. Daj roko na lestvico, pazi na puščico.
  3. Poskušajte dvigniti roke s silo deltoidnih mišic - to bo težko zaradi resnosti rok. Vse to je pripravek, ki vam pomaga zagotoviti, da je vaše telo težko.
  4. Bodite pozi za usposabljanje, se sprostite, pasivno osredotočite se na mir.
  5. Pazite na težo desne roke. Kmalu boste občutili preostalo telesno težo, vam tega ni treba storiti z močnim prizadevanjem.
  6. Po nekaj treningih se bo občutek teže začel zamenjati z lahkoto in telo ne bo več čutiti.

Če občutite težo v vaših rokah in nogah, ste obvladali to vajo. To je odlično avtogeno usposabljanje za sprostitev in sprostitev.

Vaja "Heat"

V avtogeni državi se krv v telesu prerazporedi, kar povzroča občutek toplote. To je precej preprosta vaja

  1. Utrljajte, ogrejte roke.
  2. Sprostite se v položaju za AT, pasivno osredotočite se na mir, malo kasneje in na resnost.
  3. Dodajte koncentracijo na toploto ene roke.

Med usposabljanjem boste nadalje občutili toplino, drugo roko in celo telo. Kot ste opazili, ta vaja ni mogoča brez glasba za avtogeno usposabljanje Prej - kompleks avtogenega usposabljanja pogosto vključuje dopolnilne elemente.

Vaja "Srce"

Bistvo tega avtogenega treninga je preprosto: občutiti morate dimenzijsko pulsacijo po telesu. To normalizira delo kardiovaskularnega sistema.

  1. Sprostite se v položaju za AT, pasivno osredotočite se na mirnost, malo kasneje na težo in toplino.
  2. Dodajte koncentracijo na pulziranje, da začnete nekaj sekund, povečajte čas.

To vajo ste obvladali, če čutite močno valovanje po telesu.