Fitnes Izgubite težo po pravilih

Bodyflex za trebuh

Bodyflex je izvrstna tehnika dihalne gimnastike, ki vam omogoča učinkovito vplivanje na maščobo. Dobro deluje za tiste, ki še niso bili vključeni v šport, vendar je učinek nekdanjih športnikov nizek - že spremenili metabolizem. Sistem je še posebej priljubljen med mladimi materami in ljudmi, ki ne morejo izvajati intenzivnih telesnih vaj.

Petstopenjski dih

Za pravilno izvajanje kompleksa morate najprej obvladati glavni element - dihanje, ki je sestavljeno iz petih stopenj:

  1. Počasi, gladko in mirno, izpušča skozi usta ves zrak iz pljuč. Hkrati je treba ustnice zložiti v cev.
  2. Hitro in močno dihajte.
  3. S pomocjo z membrano, izzvenite ves zrak skozi usta s silo, ki proizvaja zvok kot "prepogica".
  4. Zadrži dih, močno vleče v želodec. Izračunajte zase do 10 z zmerno hitrostjo.
  5. Sprostite se, ustavite sesanje v trebuhu in vdihnite.

Če ne morete priti v želodec, to pomeni, da ne dihate pravilno. Kot morate znova prebrati tehniko in vlak, dokler ne dobite.

Bodyflex: vaje za trebuh in straneh

Bodyflex za trebuh, stranice in pas je odličen način za oblikovanje telesa, ki ga porabi le 15 minut na dan. Pomembno je redno vaditi, sicer ne bo nobenega učinka. Naslednje vaje bodyflex pomagajo čiščenje želodca v najkrajšem možnem času:

  1. Vaja za raztezanje stranic . Vzemite dihalno pozzo: noge se nagnejo na kolenih, širino ramena, zadnjice potisnejo nazaj, dlani nekoliko nad koleni. Izvedite dihalno vajo. Po tem spustite svojo levo roko, s koleno položite na levo koleno in prenesite težo telesa k njej ter vzemite desno nogo ob strani, ne da bi noge spravili s tal in potegnili prst. Dvignite svojo desno roko in jo potegnite navzgor, občutek raztezanja mišic iz pazduhe do pasu. Število do 8 se vrne na začetni položaj. Ponovite 3-krat za vsako stran.
  2. Bodyflex za ravno želodec . Začetna drža je naslednja: leži na hrbtu, dvignite noge, tako da so kolena nagnjena, noge pa se dotikajo tal. Potegni roke. Izvedite dihalno vadbo, ne da bi dvignili glavo s tal. Nato potegnite roke naravnost navzgor, odtrgajte ramena in vrnite glavo nazaj. Pomembno je, da se čim bolj odtrgate od tal. Nato počasi potapljamo do tal - vretenca za vretencem od medenice do glave. Ko spustite glavo, takoj spet dvignite. V tem primeru blokirajte 10 računov. Trikrat ponovite vajo.
    3. bodyflex vaje za trebuh
  3. Vadbene škarje (glavna vaja je bodyflex proti slačenju trebuha). Ležaj na tleh z ravnimi nogami, položite roke pod zadnjico s spodnjimi dlani. Ne morete odtrgati glave in spustiti nazaj iz tal. Izvedite dihalno vajo. Nato dvignite obe nogi na razdaljo 8-9 centimetrov od tal. Namesto tega dvignite noge, posnemajte gibanje škarij in potegnite prste nog. Izvedite 10 računov. Trikrat ponovite celotno vajo.
  4. Vadba pršuta (kompleksni učinek te vaje zajema pas, boke in spodnji del hrbta). Sedite na tleh, čez noge v naročju, tako da je levo koleno na vrhu. Nogo pod kolenom je treba držati naravnost in vodoravno. Z levo roko se naslonite na tla za vami in držite na levo koleno. Izvedite dihalno vajo. Potem prenesite težo telesa na vašo levo roko in desno povlecite koleno proti sebi in na nogi. V tem primeru upognite telo na pasu v levo, dokler ne morete pogledati nazaj. Držite se, občutite napetost in raztezajte, za 10 računov. Ponovite trikrat za vsako stran.

Za jasnost lahko uporabite video tečaj bodyflex za trebuh s Marina Corpan ali drugim inštruktorjem.