Dih za hujšanje

Da bi dosegli potreben učinek izgube teže med športom, je treba dihati pravilno, saj to prispeva k nasičenju vseh celic telesa s kisikom. Specialisti na tem področju so razvili pravilno dihanje za hujšanje.

Tehnika dihanja za hujšanje

Pazi na dihanje in preštejte, kolikokrat boste globoko vdihnili, najverjetneje bo vrednost nič. Na žalost to sploh ni pravilno, saj je natančno globoko dihanje, ki oskrbi telo s potrebno količino kisika, zaradi česar možgani začnejo delati bolje in presnovni procesi se pospešijo. Glede na to lahko sklepamo, da je potrebno globoko dihanje za dobro zdravje, hujšanje in dolgotrajnost.

Postopno je treba trenirati pri pravilnem dihanju, saj v enem trenutku organizem ne more spremeniti. Če želite začeti, morate opraviti vaje enkrat tedensko, o katerih bo razloženo spodaj. To bo prvi korak pri uresničevanju cilja. Usposabljanje se najbolje porabi na prostem, izberite sami oddaljeni kraj v parku ali pa se nahaja v bližini odprtega okna. Dihanje za hujšanje mora biti diafragmatično, vendar s sodelovanjem prsnega koša, ki ga je treba razširiti.

Gimnastika diha za hujšanje

1. Prva vaja. Sedite na tleh in položite roke vzdolž telesa. Morate počasi in enostavno izhajati, izpustite pljuča iz zraka. Izhlapi, dokler se trebuh ne uvleče čim bolj navzdol. Vdihnite skozi diafragmo, v tem času morajo biti vaše mišice popolnoma sproščene.
2. Druga vaja. Ne da bi spremenili položaj, vdihnite kolikor je le mogoče, je potrebno za ta proces porabiti približno 3 sekunde, in še 2-krat več za izhod. Med vdihavanjem in izhlapevanjem moraš zadihati 9 sekund. Da lahko pravilno upravljate dihanje, položite roke na želodec.
3. Tretja vaja. Vaja je enaka drugi, ampak namesto roke na želodec, postavite knjigo.

1. Med vadbo nadzorovajte trebušne mišice, jih je treba sprostiti.
2. Vdihni le z nosom, na tej točki je treba usta popolnoma zapreti.
3. Izpustite skozi majhno vrzel med ustnicami.
4. Dihalna dihnja pomaga izboljšati drža in natisnite tisk.

Obstajajo različne tehnike dihanja za hujšanje, ki jih sestavljajo različne vaje.

1. Pam Groot sistem Diaphragmo morate vdihniti 4 sekunde. zrak skozi nos in ga držite 16 sekund. Zdaj morate pravilno izdihniti. Izhajanje mora trajati več kot dih, to je 8 sekund. Skupni delež inhalacije, izdiha in prekinitve je 1: 4: 2.
2. Strelnikov sistem . Takšne vaje pomagajo obnoviti glas, izgubiti težo in se znebiti nekaterih bolezni. Pomen teh vaj je kratek in oster vdih z nosom, med katerim je potrebno napenjati mišice.

3. Popov sistem . Takšne vaje zmanjšajo maščobe na želodcu. Morate pritisniti hrbet proti steni, tako da bo vaš spodnji hrbet napet in vaš želodec je sproščen. Vdihnite, da občutite napetost v spodnjem delu hrbta. Pri izhlapevanju stisnite hrbtenico proti steni. Ponovite to vajo za dan 8-krat.
4. Sistem bodyflex . Ta sistem združuje vadbo in pravilno dihanje. Obstajajo tri skupine vaj: izometrične, izotonične in raztezne. Bodyflex vam bo pomagal izboljšati svoje zdravje in seveda izgubiti težo.
5. Preizkusite lahko več kompleksov in izberite vaje, ki so najbolj všeč in učinkovite za vas.

• ← Charcotova tufa za hujšanje
• Dihalne vaje za dihanje →