Callanetics - niz vaj

Tako se je zgodilo, da sodobne ženske nenehno iščejo načine za izboljšanje oblike svojih teles. Nekdo se odloči za plastično kirurgijo, nekdo je na novo dieto in nekdo je bližje športu. Za slednje in ta člen je namenjen.

Ni mogoče reči, da je kalanetika tako novost na področju gimnastike, vendar še naprej osvaja srca lepe polovice človeštva. Še posebej veliko njenih oboževalcev v Ameriki, to ni presenetljivo, saj je kompleks vaj iz kalanetike razvil ameriški, Callan Pinkney. Gimnastika ni primerna za vse, je precej zapletena, poleg tega pa obstajajo tudi nekatere kontraindikacije. To so bolezni mišično-skeletnega sistema, kardiovaskularnega sistema, pa tudi obdobja po operaciji in porodu. V vsakem primeru pa se je bolje posvetovati z zdravnikom o začetku pouka. Toda pri uporabi kompleksa vaj, ima klavne lepote svoje lastne prednosti - primerna je za izgubo teže, pomaga krepiti mišice in daje telesu lepe oblike, ne potrebuje posebne opreme in treninga, kalanetika je primerna celo za začetnike v športu.

Na splošno so vaje za hujšanje iz klanavetike resnične, čeprav so teže, so veliko bolj učinkovite kot redne vadbe. Učinek je dosežen zaradi vključitve mišičnih skupin, ki niso vključene v normalno življenje in povečanje metabolizma. Verjamemo, da lahko 7 ur v telovadnici ali 24 urah aerobike varno zamenjate za 1 uro kalanetiko in ne izgubite ničesar, učinek bo enak. Torej vam ponujamo nabor vaj, kalanetika za hujšanje, začetni nasvet - brez fanatizma. Ne smete takoj poskušati doseči največjega števila ponovitev ali zamenjati položaj za največji čas, postopoma pa preidite na rezultat. V predlagani kompleksni klanetiki so bile vaje za trebuh, roke in ogrevanje.

Ogrevanje

Vaje izvajamo dosledno, iz enega položaja v drugega. Vsak položaj držimo 60-100 sekund.

Vstanejo na nogavicah in se raztezamo z razširjenimi rokami navzgor.
Nekoliko upognite kolena in rahlo čučajte, rahlo nagnite telo naprej. Roke, ki se raztezajo naprej, pustite hrbet ravno.
Potegnite roke dlani in brado se še naprej vleče naprej. Hrbet je še vedno ravno.
Poravnajte noge in nagnite trup vzporedno s tlemi. Roke se raztezajo na straneh in se raztezajo.

Abdominalne vaje

Ležimo na tleh, upognemo noge na kolenih in rahlo uredimo. Dvignite obe nogi nad tlemi, vendar bi morali biti na razdalji 10 cm od tal in drugi točno pravokotni na to. Nogavice potegnejo in s seboj potegnejo in roke na noge, odtrgajo ramensko rezilo iz tal. Držite ta položaj 60 sekund in nato spremenite noge v krajih.
Leži na tleh, dvignite noge na kolena. Roke potegnemo naprej vzporedno s tlemi, jih upogibamo v zapestjih, kot da se počivamo proti nevidni steni. Dvignite telo in jo držite 60-100 sekund.
Ležite na tleh, dvignite noge nekoliko nagnjeno na kolena. Odslej smo s tal odstranili roke do nogavic. Drži se takih 60 sekund.
Spustili smo se na stran in dvignili noge, upognjene na kolena. Dvignemo telo, raztegnemo roke naprej, kot da bi se radi dotaknili pete enega izmed njih. Počakajte 60 sekund, po počitku in ponovite vadbo. Ko ponovimo vse isto za drugo stran.

Ročne vaje

Stoječe, rame širine noge narazen, roke dol. Roke se z rokami dotaknemo, nato pa raztegnemo levo roko navzgor in raztegnemo celotno telo na stran za njo. Potem pa se raztegni drugače. Vsa ta pobočja morajo narediti 100 za vsako stran.
Stisnemo iz tal na širokih rokah. Začnemo z 10 ponovitvami, postopoma prihajajo do 50.
Stoječe, ločene širine noge, raztezamo levo roko na desno peto in držimo desno roko vzporedno s tlemi. Držite ta položaj 60-100 sekund in spremenite roke.

Za razrede je priporočljivo, da 1 uro 3-krat na teden dodelite, takoj ko so prvi rezultati vidni, zmanjšamo število sej na 2-krat na teden. In takoj, ko se dosežejo želene oblike, bo potrebno 1 uro vaditi le enkrat na teden, da bi ohranili privlačen videz.