Fat Burning Cardio
Strokovnjaki se strinjajo, da je kardio treningi za pekočo maščobo so najprimernejši in primerni za način izgube teže. Naredite lahko doma, na posebnih treningih, v telovadnici, v parku in celo pri vhodu v večnadstropno stavbo.
Kaj so kardio vaje?
Zaradi intenzivnih obremenitev je mogoče aktivno prezračevati pljuča in povečati delovanje kardiovaskularnega sistema, kar omogoča pospešitev presnove. Še več, po takšnih treningih, po mnenju strokovnjakov, še nekaj ur poteka v različnih telesnih procesih, kar prispeva k izgubi teže zaradi delitve telesne maščobe.
Kardio trening je vožnja (sprint ali gor po stopnicah), korak aerobika, intervalni treningi v telovadnici. Vsako dejanje, ki zahteva, da telo daje 100% najboljše rezultate, nato pa za kratek oddih in ponovno naložite vse 100% - to je kardio trening.
Kratek kardio trening vsak dan pomaga vzdrževati normalno sliko, in da bi izgubili težo, je bolje narediti 30-40 minut 3-4 krat na teden.
Kardio za hujšanje doma
Idealno kardio trening doma je skoki. Trenutek medsebojnega stika: najprej skočite minuto z besno hitrostjo in nato pojdite minuto. Usposabljanje traja 15-20 minut.
Kardio usposabljanje se šteje za vsako dejanje, ki ga izvajate hitro, brez ustavitve gibanja ali s kratkimi odmori. Obstaja kitajska gimnastika za hujšanje, ki temelji na tem pravilu. Vsako jutro potrebujete le 4 minute za izvajanje kakršne koli močne vadbe (na tisku, push-up, squats itd.) V takih intervalih: 20 sekund za aktivno izvajanje - 10 sekund za počitek. Tako kratko vadbo se bo začelo metabolizem in se bodo učinkovito ukvarjali z maščobami.
Kardio za izgorevanje maščobe v telovadnici
Če želite kardio v telovadnici, imate več možnosti. Na primer, uporabite posebne kardiovaskularne stroje, v katerih je že prijavljen ustrezen program. Ali pa opravite intervalno usposabljanje: za minuto se za vsak simulator vključite brez prekinitve, tako da jih zapustite zaporedoma V tistih dneh, ko je dvorana polna, ni zelo prikladno, toda to je ob delavnikih zelo enostavno. To usposabljanje se imenuje tudi "krožno". Z izkušnjami lahko celo 2-3 runde zaporedoma in če je v dvorani malo simulatorjev, potem je vredno narediti samo to.
Prehrana pred in po kardio
Ura 2 uri pred tako intenzivno obremenitvijo je vredno zavrniti hrano. Najbolje je, da pijete skodelico sveže kave, narejene brez sladkorja in smetane 15 minut pred vadbo. Ima lastnosti žganja maščob in omogoča daljšo življenjsko dobo.
Po treningu je vredno piti veliko vode, še posebej topljene vode, in ne jesti še 1,5 - 2 uri. Ta pristop povzroča, da telo razkrije maščobo, ki ste jo že nakopičili, in ne tistega, ki prihaja iz hrane. Če ste izbrali močnostno možnost, potem je za obnovo mišic vredno, da se ostali delci osredotočijo na beljakovinske jedi - goveje meso, piščančja prsa, mlečne izdelke (maščobe). Kot stransko krožnik za meso - samo neškrobne zelenjave (vse zelje, kumare, paradižnik, solata, jajčevci, bučke).
Kardio vam je prinesel hitrejši rezultat, opusti sladko, maščobo, ocvrte in mokre. Vsi izdelki iz te serije zamašijo metabolizem in prispevajo k rasti telesne maščobe, zato se v imenu hitre izgube teže navadi živeti brez njih. In če se ne boste vrnili k njim kasneje, bo to jamstvo za shranjevanje rezultata.