Kardialna obremenitev za izgorevanje maščob doma
Kardio treningi vključujejo intenzivno delo srca in pljuč. Z njeno pomočjo lahko povečate metabolizem, zmanjšate raven holesterol v krvi in začeti proces izgube teže. Kardio vaje za kurjenje maščob so primerne za usposabljanje v dvorani in doma. Obstaja več pravil, ki omogočajo učinkovitost dejavnosti. Glavni pogoj - pravilnost usposabljanja, zato poskusite narediti vsaj trikrat na teden. Za sušenje je najbolje narediti 3-6 krat na teden.
Kardialna obremenitev za izgorevanje maščob doma
Da bi dobili dobre rezultate od vadbe, je najbolje, da vadite zjutraj pred obrokom in po obremenitvi. Najboljše trajanje kardio je 45 minut. Začeti se mora s 15 minutami, postopoma povečevanje časa do določenega maksimuma. Vsako vajo je treba ponoviti v več pristopih, začenši s 3 in si prizadevati za 6, pri čemer se ponavljajo 15-25 ponovitev.
Skupaj vaje za kardio za izgorevanje maščob:
- Birpi . To je zelo učinkovita vaja, ki prinaša obremenitve skoraj vsem mišičnim skupinam. Najprej naredite čuče, položite roke na tla, nato pa v skoku premaknite noge nazaj in vzemite vodoravno lego. Izvedi potisnite gor nato pa povlecite noge v skok in stojte tako, da končate skok. V najkrajšem možnem času poskusite skozi faze vaje.
- Vodenje v vodoravnem položaju . Ta vaja zagotavlja odlično kardio breme za izgorevanje maščob v predelu trebuha in dobro deluje tudi na mišicah nog. Vzemite poudarek leži, postavite ravne roke pod ramo. Nadomestno povlecite do prsnega koša, nato levo, nato desno koleno. Izvedite vajo hitro.
- Lunges s skoki ven . Potopite se, globoko naprej in sečite, dokler stegna prednje noge ni vodoravna s tlemi. S tega položaja skakati čim višje in v celoti poravnati noge. Ko pristaneš, rahlo upogni kolena in znova spet naredi. Pomembno je, da se med izvedbo strmina raztezajo mišice in pri skakanju ven - krčenje.
- Push ups z bombažem . Kardiovaskularno obremenitev za izgorevanje maščobe je treba usmeriti v različne mišice. Pushups vam omogočajo, da izrabljajo svoje roke, in tudi pritisk na hrbet in prsni koš. Poudarite, da leži, naredite push-up, nato pa močno potiskajte z vrha, ko ste popali v zraku, in po pristanku takoj naredite takojšen potisk.
