Polnjenje z Laysanom Utyashevo

Polnjenje z Laysanom Utyashevo je odličen način, kako se zjutraj zbuditi, tonirati svoje telo in se znebiti dodatnih kilogramov. On usposabljanje Dodelili boste le 15 minut.

Laysan Utyasheva - vaja za hujšanje

1. Proge . Stojte naravnost, narazen ramete, roke dvignete in prsti skupaj zapahnite. Kolikor je mogoče, se naslonite na levo, medtem ko vlečete zadevo za roke in nato na desno. Vse vaje, ki so vključene v jutranje vaje z Laysanom Utyashevo, je treba ponoviti 15-krat.

2. Napad Prvotni položaj se ne spremeni. Sedaj se morate nagniti naprej in povleči brado na dlani. Potem nagnite glavo navzdol in počasi okrog hrbta in spet dosežete čim dlje naprej.

3. Dvignite noge . Stojte skupaj z nogami. Prvič, dvignite desno nogo in se dotaknite levega kolena, medtem ko desno koleno gleda na stran. Potem, ne da bi ga spustili, se obrnite naprej in se na levi pridete čim več. Enako ponovite z drugo nogo.

4. Rotacija Za to vajo potrebujete bodibar, v skrajnih primerih, običajno palico iz mopa. Vzemi to, da so tvoje roke malo širše od ramen. Postopoma premaknite bodibar za hrbet, nato pa spet spet.

5. Planck . Za to vajo moraš vzeti fitball iz jutranja gimnastika Laysan Utyasheva. Postavite svoje noge na žogo tako, da točka podpore pade na glave. Roke počivajo na tleh, tako da so dlani pod rameni. Zato morajo hrbet in noge oblikovati ravno črto. V tem položaju držite vsaj 1,5 minute.

6. Twisting . Spet vzemite fitball in sedi na robu. Noge držite rahlo narazen, tako da se na kolenih oblikuje kot 90 stopinj. Postopoma spustite na žogo in se dotaknite tal z dlanmi, hrbet bi se lahko prilegal k igri. Postavite roke za glavo in začnite črpati tiska, medtem ko dvignite glavo in ramena čim višje.

• ← Joga doma za začetnike
• Vaje za izgorevanje maščob →