Fitnes Pravilna prehrana

Razredi z Anito Lutsenko

Anita Lutsenko je "železna dama" domače fitnes industrije. Koliko ljudi je izgubilo težo pod svojim "bičem", in koliko jih je še treba doživeti to blaženost - nihče to ne more reči.

Ustrezna izguba teže

Razredi z Anita Lutsenko vedno so ekstremni v naravi, ker tisti, katerih hipotetična harmonija dolgo ne verjame človeštvo, izgubijo težo. Vendar Anita meni, da je delo trenerja v takšnih situacijah bolj podobno kot pri psihologu - vsakdo potrebuje lasten pristop, morda je koristno, da nekdo poišče hujšo izgubo McDonaldsu in naroči vse tam, ki jih želi njihova duša.

Toda v večini primerov trening Anite Lutsenko temelji na metodi biča. Bilo je grozljivo vedenje in inkontinenca v izjavah, ki so ustvarile avro železne dame okoli imena Lutsenko. Tukaj je trener "širokih" množic upravičen, ker je pravzaprav ni tako slaba, samo večina ljudi je navajena na zaznavanje informacij s kričanjem.

V zvezi s prehrano Anita Lutsenko razveseljuje vse, kar je v glavi. Ampak to lahko storite le, če redno in intenzivno izvajate. Hočem sladkarije - 20-krat se morate iztegniti, in potem pomislite, ali so zapravljene sile vredne nekaj dvomljivih ogljikovih hidratov?

Vaja

Intenzivno usposabljanje z Anito Lutsenko - to ni vedno ur usposabljanja. Anita pravi, da je najbolj uporabna desetminutna vaja, a vsak dan. Samo deset minut na dan - in vedno boste vitek. Nujno je, da vadite, tako kot ščetke z zobmi, da to storite na stroju.

Danes bomo naredili fitnes vadbo z Demi Moore in Anita Lutsenko. Naj ta večno lepa ženska služi kot primer za izgubo teže.

  1. Noge - širše od ramen, roke na pasu, nogavice narazen. Naredimo 50 kilogramov.
  2. Izpostavite eno nogo naprej, zadnjo nogo - na nogavici. Spustimo se, dotikamo tla s hrbtno nogo in pojdimo gor. Ponovite 25-krat.
  3. Vzemimo v roke dumbbells, sedimo na stol. Nagnite naprej, tako da je želodec ležal na bokih. Če upogibamo roke v komolcih, naredimo roke. Na vrhu se pridruži lopatice in spustimo roke 25-krat.
  4. Začetni položaj leži na tleh, roka je nosilec pod glavo, spodnja noga je polovično upognjena, zgornja noga je ravna. Dvignemo nogo do najvišje višine. Ponovite 25-krat.
  5. Naslednja vaja od intervalno usposabljanje z Anito Lutsenko bo vključena v delo mišic notranje površine stegna. Brez spreminjanja položaja telesa iz prejšnje vaje preprosto upognite zgornji del in poravnajte dno. In z nižjo nogo smo podobni. Ponovite 25-krat.
  6. Lezite na hrbet, gume v poravnanih rokah, noge polno upognjene. Roke ločimo stran, ne da bi se dotaknili tal, se jim pridružimo pri izdihu pred prsnim košem. Ponovite 25-krat.
  7. Obrnemo se na stiskalnico - roke za glavo, izdelamo trup z telesom na izdihu. Ponovite 25-krat.