Koktel za povečanje telesne mase
Medtem ko nekatera dekleta trpijo zaradi dejstva, da ne morejo izgubiti telesne teže, druge trpijo zaradi prekomerne tanke. Presenetljivo je, da je okrevanje pogosto še težje kot pri izgubi teže, če je od rojstva za človekovo ustavo značilna celovitost. Caloric lahko pride na reševanje koktajli za povečanje telesne mase, ki je enostavno kuhati doma.
Prehranski viri za povečanje telesne mase
Vzemite koktajl, da dobite težo lahko 2-3 krat na dan, kot drugi zajtrk, popoldanski prigrizek ali namesto da bi jedli, če iz neznanega razloga običajna hrana ni na voljo. Za povečanje telesne mase je priporočljivo jesti 4-5 krat na dan. Proteinski tresljaji se lahko sprejmejo ponoči, ogljikovih hidratov je bolje jemati do večera.
Mlečni koktejl
Kalorična vsebnost na 100 g: 375 kcal, beljakovine - 7,97 g, maščobe - 22,4 g, ogljikovi hidrati - 3,6 g.
Sestavine:
- Svež pomarančni sok - 100 g;
- jajčni rumenjak - 1 kos;
- kisla smetana - 120 g;
- sadni konfekt - 25 g;
- oljčno olje - 2 tbsp. žlice;
- sok iz pol limone.
Kuhanje
Vse razen marmelade in limoninega soka zmešajte in mešajte, dokler ni gladka. Po tem vozite v preostalih delih. Koktajl je pripravljen!
Banana koktejl (beljakovine)
Kalorije na 100 g: 125 kcal, beljakovine - 5,14 g, maščobe - 6 g, ogljikovi hidrati - 13,5 g
Sestavine:
- banane - 300 g;
- skuta - 180 g;
- mleko - 600 g;
- med - 2-3 žlice;
- vse matice - 50 g.
Kuhanje
Vse posode v posodo mešalnika in jih zmešajte, dokler ni gladka. Rezultirajočo količino je priporočljivo razdeliti na dva odmerka in porabiti v naslednjih nekaj urah.
Koktel "Loved" (ogljikovi hidrati)
Kalorična vrednost na 100 g: 246 kcal, maščobe - 12 g, proteini - 10 g, ogljikovi hidrati - 28 g
Sestavine:
- skuta - 100 g;
- ovseni kosmiči - 0,5 miza;
- banana - 1 kos;
- arašidovo maslo - 1 žlico l;
- mleko - 200 g
Kuhanje
Sesajte banane in jo zmešajte z žitaricami, maslom in skuto. Zmes zlijemo z mlekom in zmešamo z mešalnikom.
Proteinski koktajli za povečanje telesne mase za deklice
Če je tanko dekle aktivno vključeno v šport, za množico mišične mase lahko uporabite športni koktajl, da pridobite težo. Ker je posebej zasnovan za to Hejnerji dekleta običajno ne ustrezajo (imajo preveč ogljikovih hidratov, mase pa se doda maščoba, ne mišice), lahko uporabite redne beljakovine. Najbolje je, da izberete kombinirano možnost in jo vzamete zjutraj, pred in po vadbi, pa tudi pred spanjem, da pospešite rezultat.