Fitnes Izgubite težo po pravilih

Nasveti za hujšanje

O tem, kako izgubiti težo že napisali, prepisali na stotine ton papirja in iste (ali celo več) terabajtov v omrežju. Vsi vemo, kako izgubiti težo, toda iz nekega razloga vsi ne uspejo. Morda bi morali pogledati majhne stvari, nianse. Danes bomo razpravljali o zelo kompetentnih nasvetih za izgubo teže.

Nutricionist

Dietitian najbolje pozna prehrane, toda proces izgube teže je povezan predvsem z dietami. Torej, začnimo z nasveti prehrano za izgubo teže.

  1. Raznolika prehrana. Majhna je verjetnost, da boste dolgotrajno preživeli na lešasto ajde, in, če boste uspeli, potem je razgradnja sladke in maščobe skoraj neizogibna. Da se ne boste borili s skrajnostmi, ustvarite zase raznoliki meni brez strogih omejitev in časovnih intervalov. Za popolno obliko in sladkost ne moti, vendar v zmernih odmerkih.
  2. Zamenjajte jedi, katerih velikost je manjša. Jejte z desertnih ploščic in pijte iz kozarca. Namesto vilic in žlic uporabite sushi palice - z njimi boste zagotovo jedli počasi in zavestno.
  3. Primerjajte oznake. Najboljši nasvet za izgubo teže je nadomestiti, ne izključiti. Želiš jogurt? Preberite oznake za vsako od možnosti in izberite najmanj krepko.
  4. Ne obupajte družinskih praznikov, temveč se držite načela - poskusite vse, ne jedite ničesar.
  5. Ne zamenjujte lakote z žejo. Naučite se slišati potrebe vašega telesa.
Endokrinolog

Kar se tiče endokrinologov, njihova vloga pri preučevanju prekomerne teže ni zadnja. Endokrinologi delijo tri vrste ljudi z genetskega vidika:

  • nagnjenost k debelosti (v družini je skoraj vsa prekomerna telesna teža);
  • zlati srednji del (dobite maščobe, če jeste veliko sladke in moke, in zlahka izgubite težo z odstranitvijo teh izdelkov);
  • okrepljeno metabolizem (v njihovi družini praktično ni bilo popolne družine, lahko ješ toliko, kot jim je všeč in ne pridobivajo teže).

V zvezi s tem je nasvet endokrinologa za hujšanje bolj verjeten za tiste iz prve kategorije:

hujšanje dietetskih nasvetov
  1. Ljudje, ki so nagnjeni k debelosti, morajo vse življenje nadzirati svojo prehrano.
  2. Tu bi bilo primerno enkrat za vselej opustiti "bele" izdelke - pšenično moko, rafinirani sladkor, beli riž, testenine in podobno.
  3. Ustrezna vaja bo odpravila potrebo po upoštevanju strogih diet. Po endokrinologiji obstajajo tri vrste izgube teže, vse to temelji na načelu "porabi več kot jeste":
  • togo prehrana z nizko energetsko vrednostjo;
  • redne športne dejavnosti v neizmernih količinah;
  • zmeren šport in uravnotežen prehrana .

Ni vam treba doktor znanosti v endokrinologiji, da bi razumeli, da je zadnja možnost najbolj optimalna z vidika razmerja "hujšanje - zdravje".