Fitnes Izgubite težo po pravilih

Razredi na vadbenem kolesu za hujšanje

Vadbeno kolo je glavni tekmovalec v dirkališču v boju za hujšanje. Paradoksalno je, da ti dve simulatorji, ki nam dajejo obremenitev, za katero simulatorji načeloma niso potrebni, uživajo največjo popularnost. Vprašanja: zakaj se ne smejo samo zjutraj voziti ali voziti kolo (sedanjost) za delo, naj ostanejo retorični.

Izguba teže je točno tisto, kar se razredi dajejo na stacionarnem kolesu, vsaj zato se večina ljudi obrača na to napravo. Vadbeno kolo vzgaja boke, noge in spodnji trebuh, prav tako pa ligamente naredijo bolj trpežne in gibljive gibljive vezi. Jasna prednost vadbenega kolesa tekalna tirnica saj je primerna za ljudi z veliko prekomerno telesno težo. Konec koncev, tekmovanje z debelostjo povzroča uničujoče obremenitve hrbtenice in sklepov, ki jih vadbena kolesa ne počnejo. Ampak zdaj ni o tem. Govorimo o pravilni gradnji razredov na vadbenem kolesu za izgubo teže.

Položaj telesa

Obstaja navpično in vodoravno vadbeno kolo. Pri vadbi na navpičnici je hrbet bolj utrujen in vedno "nagnjen", še posebej, če ste že dolgo živeli. Vodoravni trener je veliko bolj uporaben za hrbet, poleg tega pa bolj učinkovito uporablja glutealne mišice.

Pred vadbo morate prilagoditi višino sedeža tako, da roke zlahka dosežejo volan, noge pa dosežejo stopalke.

Pulse

Ne bodite presenečeni, vendar je impulz, ko vadite na stacionarnem kolesu, najpomembnejši dejavnik pri izgubi teže, ker če je vaš impulz višji ali nižji od zahtevane ravni, lahko pedal zelo dolgo brez uspeha.

Največji dovoljeni srčni utrip za odrasle je 220 - vaša starost. Na primer: 220 - 20 = 200 utripov / min. Od tega števila se bo upoštevalo potreba po izgubi teže.

Najboljši impulz za hujšanje je 65-75% največjega, to je 120-140 utripov, če je vaša starost stara 20 let. Če je pulz 55-65%, ste vključeni v terapevtsko obremenitev: ogrevanje, vpetje, terapevtsko gimnastika . Če želite delati na vzdržljivosti, morate povečati obremenitev do 80% največjega srčnega utripa.

Banalna pravila

Da bi vadili na vadbi resnično koristno, morate upoštevati pravilnike o fizični vzgoji:

  • diha nos;
    • vadite na vadbenem kolesu
  • redno prakso;
  • pred vadbo naredite ogrevanje in po vrvici v nobenem primeru ne prekinjajte sej, ne da bi pomirili srce;
  • uživanje v telesni teži bi moralo trajati približno 40 minut;
  • če želite izgubiti težo, potem se morate držati prehrane.

Vadbeno kolo vam lahko pomaga pri izgubi teže, vendar le pod pogojem, da ne boste tekli v hladilnik takoj po razredu in celo vadili doma, boste strogo upoštevali vsa pravila usposabljanja.