Fitnes Programi usposabljanja

Težka izguba tekalne površine

Za mnoge ni skrivnost, da je vožnja odličen način, kako izgubiti težo, vendar v večini primerov zmaga zmaga in ne želite iti na cesto. V tem primeru lahko pomagate pri hujšanju, ki jo lahko kadar koli postavite doma in igrate šport.

Pravila za izgubo teže na tekalni stezi

  1. Vse parametre skladbe: kot naklona, ​​čas vadbe itd. Je treba izbrati za vsako osebo posebej.
  2. Potrebno je poznati območje impulza, ki vam bo med treningom lahko izgubil več kilogramov. Za izračun je posebna formula: 220 - vaša starost, nato pa iz rezultatov 65 in 85%. Na primer, če ste stari 38 let, se določi impulzno območje: 220 - 38 = 182, od 182x0,65 do 182x0,85 = 118 - 155. Ta omejitev ni priporočljiva, da bi lahko škodili zdravju.

  3. Začetnike se spodbuja k uporabi nežnega režima usposabljanja.
  4. Usposabljanje naj traja dovolj dolgo, ker le tako lahko dosežete želeni rezultat. Najkrajše trajanje je 45 minut, vendar je bolje, da ne boste leni in delajte vsaj eno uro. Izguba teže z uporabo tekalne steze je možna, če vadite trikrat na teden.
  5. Vsaka lekcija se mora začeti s segrevanjem, da se ogreje za intenzivno vožnjo.
  6. Lahko naredite monotono vožnjo ali interval, to pomeni s pospeševanjem.
  7. Najbolje je, da se to usposabljanje nameni zjutraj, zato so masti v tem trenutku veliko večje.
  8. Tekalna steza za hujšanje nog ima več načinov delovanja, na primer odpornost, pospešek in podobno. Zahvaljujoč temu bo vaše usposabljanje veliko učinkovitejše.

Če želite izbrati posamezen program za usposabljanje, se obrnite na resničnega fitnes trenerja. Vse hujšanje stroji , vključno s tekalno stezo, dajejo dober rezultat, če združite vadbo z pravilna prehrana . Preden greste na vadbo, morate po 1 uri hraniti malo hrane, ki je bogata z ogljikovimi hidrati. V celoti je treba jesti 60 g ogljikovih hidratov.

Primer pouka

Za vnos potrebnega načina usposabljanja je priporočljivo, da se vsak dan vadite vsak dan samo 15 minut. V tem času se vaše mišice, srce in pljuča navadijo na stalne napetosti. Če želite razumeti, ali ste pripravljeni povečati intenzivnost usposabljanja ali mesec usposabljanja, vam ni dovolj, morate storiti naslednje:

  1. Za začetek, počitek 2 dni, to pomeni, da se sploh ne ukvarjajo s športom.
  2. Sedaj v 8 minutah vodite z maksimalnim pospeškom za vas.
  3. Pri doseženi hitrosti poteka 15 minut.
  4. Zmanjšajte tempo in ga zaženite 3 minute.

Če med tem treningom in po njem počutite dobro, izguba teže na tekalni stezi dihanje je celo in globoko, potem lahko nadaljujete na naslednjo stopnjo, ki traja tudi približno mesec dni. V tem obdobju se število usposabljanj zmanjša na trikrat na teden. Vadite na podlagi zgornjega testa. Priporočeno je tudi, da naredite vadbo na stiskalnici in stojnicah. Če želite razumeti, ali je mogoče nadaljevati z naslednjo stopnjo, ponovite test, samo čas delovanja pri največji hitrosti se poveča na 25 minut. V naslednjem trening načinu lahko vadite toliko, kot želite, celo do konca svojega življenja. Na tej stopnji se začnejo več kilogramov izgubiti. Trajanje usposabljanja mora biti najmanj 45 minut.

Zaženite z največjo hitrostjo, občasno zmanjševanje in povečevanje hitrosti. V nekaj mesecih boste videli odličen rezultat, poleg teže padel, bo slika postala tesna in lepa.