Fitnes Izgubite težo po pravilih

Vadba za hujšanje v trebuhu

Žvečenje je najbolj problematičen del telesa za vse ženske. Sama narava je bila odstranjena tako, da je bila tu, da se je maščoba začela kopičiti: navsezadnje je ženska potencialna mati in njenemu bodočemu otroku potrebuje dobro amortizacijo! Vendar ta funkcija ni razlog za uskladitev z ostanki maščob. Za zmanjšanje telesne mase lahko pomagate preprost kompleks zjutraj.

Zaračunavanje za trebuh in strani: splošna priporočila

Dnevna vadba za hujšanje je najbolj koristen način za vaše telo, da je vitek. Če jo zdrušite s pravilno prehrano, se bo maščoba tale pred vašimi očmi!

Kaj mora vključevati učinkovito vadbo za izgubo teže? Najprej aerobno vadbo. To je ona, in ne vaje za tisk, pomaga znebiti maščobe. Aerobna vadba teče, skoki v vrvi ali izvajate vaje z majhno težo in veliko ponovitev. To je tisto, kar morate čim hitreje pridobiti v harmoniji!

Polnjenje zjutraj za izgubo telesne teže bi moralo biti redno - drugače preprosto ne bo imelo nobenega učinka. Izberite sami, kaj vam ustreza: trikrat tedensko naredite 1-1,5 ur ali 5-7 krat na teden, da naredite 30-40 minut. Ta izbira v veliki meri določa vaš urnik dela in prosti čas. Določen učinek bo imel en in drug pristop.

V idealnih okoliščinah je treba jutranjo vadbo za ravno želodec opraviti eno uro pred zajtrkom. Kot možnost, po polnjenju v 20-30 minutah lahko pijete kozarec jogurta, ki ne vsebuje maščob, in po 1-1,5 urah lahko sledite polnem zajtrku.

Vendar pa se domače vaje za zmanjšanje telesne teže niso nujno zgodile zjutraj: to lahko uredite zvečer, če je za vas bolj prikladno. Če ne želite vzdrževati mišične mase, in za vas je glavni cilj največja izguba teže, je najbolje, da ne jeste 1,5-2 ure pred vadbo in 1,5-2 ure po njej. Če želite, da se vaše mišice izognejo, lahko v 30-60 minutah po vadbi privoščite hrano iz najbolj čiste beljakovine (nizko-maščobni skor, kuhanih piščančjih prsi brez kože). Če v izbranem izdelku obstaja veliko maščob in ogljikovih hidratov - upoštevajte, da bo vaše telo prejel energijo iz hrane in ga ne bo sprostilo iz zalog maščobe, kar pomeni, da bo učinek izgube teže manj poudarjen.

Vadba za hujšanje v trebuhu

Polnjenje za odstranitev trebuha mora vključevati naslednje elemente:

  1. Ogrevanje Če želite to narediti, potekajo na kraju samem 5-6 minut, pa tudi tradicionalne obračalne glave in ogrevanje spojev. Ne zanemarjajte tega pomembnega dela!
  2. Po ogrevanju naredite vadbo na tisku čim hitreje. Ležaj na hrbtu z ravnimi nogami, položite roke za glavo in odtrgajte lopatice od tal, ne da bi dvignili spodnji del hrbta. Ponovite 3 nizov 15-krat.
  3. Izvajamo tudi poševno mišično vajo. Leži na hrbtu, roke za glavo, upognite kolena. Postavite desni gleženj na levo koleno. Pojdite s tal in raztegnite vaš levi komolec na desno koleno. Ponovite 15-krat. Po tem spremenite položaj nog in izvedite podobno vajo, zdaj pa raztegnite desni komolec na levo koleno. Ponovite vadbo 3-krat.
    4. trebuh polnilec
  4. Zdaj - aerobni del. V 5-6 minutah skočite s preskakujočo vrvjo na način, ki vam najbolj ustreza.
  5. No, če imate obroč, še posebej - ponderirano. Popolnoma pomaga pri spoprijemanju s stomakom in stranicami, ki igra vlogo masažarja in prisili, da dela ne le trebušne mišice, ampak tudi mišice hrbta.
  6. Kobilica. Lezi na hrbet in se raztegne.

Polnjenje za trebušne mišice bo trajalo kar nekaj časa, poleg tega pa je enostavno zapomniti in vam ne bo treba nenehno iskati zapisov. Že v drugem ali tretjem tednu razredov boste opazili rezultat.