Poraba kalorij pri hoji
Vsi dandanes hodimo veliko in niti ne zavedamo, da lahko hodimo od enega do deset kilometrov na dan! Sprehod prinaša velike koristi našemu telesu: krepi srce in kardiovaskularni sistem, izboljša delovanje dihal in nasičuje celice kisika in seveda prispeva k izgubi teže. Ko hodi, spimo kalorije in pomagamo telesu, da zlahka izgubijo težo. Torej, za mesec z rednim sprehodom lahko izgubite težo za 2-3 kilograma, kar je zelo dober pokazatelj. Toda hkrati se moramo zavedati, da je hoja drugačna, kar pomeni, da je poraba kalorij ob hoji drugačna. Prosimo, upoštevajte, da če hodi šele v parku ali kvadratu, potem boste porabili bistveno manj kalorij, kot če se ukvarjate z aktivnimi aktivnostmi, kot je hoj. Torej, če imate namen da izgubite težo s pomočjo hoje, morate spremeniti enakomeren korak koraka do hitrejšega in bolj uporabnega.
Približni izračun porabe kalorijV povprečju lahko človek preživi od dvesto do tristo kalorij v eni uri hoje ali v dveh urah počasne hoje. In, če je vaša teža več kot šestdeset kilogramov, potem v eni uri hoje lahko zlahka spali 300 kalorij. Toda hkrati bodite pozorni na to, da večja vaša hitrost, več bo poraba kalorij.
Če želite izračunati porabo kalorij med hitro hojo, morate vedeti, da hoji stane vsaj uro in bolje - 2-3 ure dnevno, nato pa boste videli rezultat v nekaj mesecih.
In vendar, če si želiš izgubiti težo, potem poskušaj hoditi vsaj 7-10 kilometrov na dan. V idealnem primeru hodite 2 uri zjutraj pred zajtrkom in dve uri zvečer po lahki večerji.
Mimogrede, pravilna in redna hoja bo pomagala ne samo izgubiti težo, ampak tudi znatno okrepiti imuniteta in bo ugodno vplivala na kardiovaskularni sistem.
Poraba kalorij pri hoji
Glede na to vprašanje je nujno vedeti, da na ogromno število pomembnih dejavnikov vplivajo kurjenje kalorij: teža, starost, zdravstveno stanje, prehrana, telesna pripravljenost, metabolna hitrost, pravilnost hoje in njihovo trajanje, zunanja temperatura in še veliko več.
Kot smo že omenili, je pri hitri peči kalorij veliko močnejša in bolj intenzivna kot počasno. Torej, poraba kalorij v nordijski hoji bo veliko boljša kot pri normalni hoji. Spodaj ponujamo mizo s povprečno porabo kalorij.
