Fitnes Izgubite težo po pravilih

Kompleksne vaje za jutranje vaje

Od otroštva to vemo jutranja vadba - To ni samo odličen način, da se zbudiš, temveč tudi odličen začetek dneva za tiste, ki želijo ohraniti svoje telo v dobri formi. Kljub dejstvu, da kompleks vaj za jutranje vaje traja samo 10-15 minut, pomaga telesu, da se vključi v delo, tonira mišice in daje cel dan več energije kot aromatična kava.

Kako narediti jutranje vaje?

Pravilna jutranja vadba ima svoje obvezne recepte, ki so pomembni za opazovanje, tako da je to ogrevanje dobro in ne poškodovane mišice. Torej, pravila so naslednja:

  1. Polnjenje mora biti zelo mehko in previdno, če ga porabite skoraj takoj po spanju. Intenzivni stres v tem času močno vpliva na delo srca. Če želite aktivno voditi mini vadbo, je treba od trenutka, ko se zbudite do začetka vaje, trajati najmanj 30-40 minut.
  2. Pomembno pravilo je pravilnost! Vaditi morate vsak dan ali vsaj 5-krat na teden. V vseh drugih primerih bo učinkovitost precej nizka.
  3. Najbolje je, da zjutraj vadite z energično glasbo - to bo pripomoglo k temu.
  4. Popolna zjutraj vadba se začne s segrevanjem in koncem raztezanje - kot vsaka vaja.
  5. Posebnost zaračunavanja je, da mora vplivati ​​na vse skupine mišic in ne le na problematična področja. Samo v tem primeru se lahko šteje za pravilnega in popolnega.

Če trenirate zjutraj, ti povečati metabolizem cel dan, zaradi česar je lažje nadzorovati telesno težo.

Jutro za polnjenje

Zjutraj bi bilo prijetno, zato je priporočljivo izbrati jutranjo polnjenje, ki temelji na vaših željah. Vsako vajo opravite z udobno hitrostjo za 8-10 ponovitev v 1-2 sklopih.

Neck polnjenje:

  • nagnite glavo nazaj - naprej;
  • obrnite glavo levo in desno, dokler se ne ustavi;
  • počasi in natančno zavrtite glavo.

Polnjenje za ramena in roke:

  • zavrtite ravne roke, vlecite krog, najprej naprej, nato nazaj;
  • opravite rotacijska gibanja z rameni: najprej v obratih, nato skupaj;
  • Orožje se nagne na komolcih na ravni prsnega koša, izvaja hitro gibanje naprej in nazaj;
  • najprej pomaknite roke v komolčni sklep, nato pa nazaj;
  • Ponovite prejšnjo vajo za roke.

Polnjenje za ledja:

  • širine ramen na nogi, roke na bokih, nagnite naprej, poskušate dotikati tal z rokami;
  • širine ramen na nogi, roke na bokih, spin z medenico;
  • noge na širino ramen, roke na bokih, sledijo naprej in nazaj ovine.

Polnjenje nog in zadnjice:

kako narediti jutranje vaje
  • širine ramen na nogi, roke na bokih; najprej v enodelnem sklepu opravi vrtenje v gležnju, nato pa v drugi smeri;
  • ponovi za kolenske sklepe;
  • ponovi za kolčne sklepe;
  • širine ramen na nogi, roke na bokih; swing noge (izmenično);
  • opravite 20 squats, ne da bi dvignili pete od tal do kolenskega kota 90 stopinj, da bi medenico postavili nazaj, kot da bi sedeli na stolu;
  • najprej izvedite klasične napade na eni in nato na drugi nogi.

Končni odsek:

  • sedi na tleh, noge čim bolj ločene; Raztegnite enega po ena na vsako nogo in na sredini, držite noge in nazaj naravnost;
  • sedite na tla, skušajte pod nogami, spustite telo na noge in raztegnite roke naprej.

Če je vidljivost pomembna za vas, lahko najdete video lekcije o jutranjih vajah na internetu. Eden od njih je priložen temu članku.