Skupaj vaj na domu
Razredi v telovadnici nam dajejo številne prednosti. Prvič, ne moremo izvajati vaj, saj sledi trenerjevo močno oko. Drugič, plačali smo denar za razrede in samo ležali na preprogi, je njihova izguba. Tretjič, skupnost skupinskih lekcij omogoča vadbo. Če pogledamo napete obraze sosedov na mat, postane nekako lažje.
Po drugi strani pa nimamo vedno priložnosti za udeležbo v športnem klubu. To še posebej velja za mlade matere, ki ne morejo dolgo zapustiti doma. Če imate dovolj volje in želje po telesni pripravljenosti doma, ni težko izbrati vaj. Domače fitnes je lahko enako učinkovito s odgovornim pristopom. Za pomoč pri vseh vrstah športne opreme, ki je v našem času v razponu predstavljena v športnih trgovinah. Toda doma, glavna stvar je notranja disciplina . Nujno si je zastaviti cilj - vsakih dveh dni vsaj pol ure narediti fitnes. Za razliko od športnega kluba, doma lahko poučujete s svojo najljubšo glasbo ali gledate naslednjo serijo serije. To ni užitek!
Domače fitnes razredi se morajo začeti z izbiro športne opreme. Za popolno fitnes v vašem domačem arzenalu bi morale biti različne naprave.
Dumbbell vajeDumbbells so nepogrešljiv atribut domače fitnesa. Lahko sodelujejo ne le pri vajah za prsni koš in roke. Pri prvih razredih je priporočljivo izbrati svetleče teče do 5 kg teže. Dumbbells obstajajo v gumijastih ali vinilnih izvedbah, ti in drugi pa so udobni in ne bodo zdrsnili iz rok. Med vadbo z dumbbells ne naredite nenadnih gibov, vse mora biti gladko.
Vaje z tonerji tonus in okrepiti mišični steznik, izboljša olajšanje rok. Eden od najbolj priljubljenih so squats z dumbbells. Med vajo je najpomembnejše, da hrbet držite naravnost, da zmanjšate obremenitev hrbtenice.
Ročne vaje - to je najpreprostejša stvar, ki jo lahko naredite v kombinaciji z dumbbells. Dviganje dumbbells je lahko tako na upognjenih rokah kot tudi na razširjeni. Vendar ne poskušajte preseči sebe in naredite več, kot vam to omogočajo priložnosti.
Zvišanje medenice z obremenitvijo dumbelov bo okrepilo vadbene ukrepe za zadnjico. Konec koncev, povečanje teže in povečanje obremenitve. Postavite svoje roke z dumbbells na boke in gladko vzpenjajte medenice.
Fitnes vadbe doma se lahko izvajajo tudi z gimnastično žogo. Ta atribut zdravega življenjskega sloga je postal zelo priljubljen v zadnjem stoletju. Imenuje se tudi fitball in se uporablja v gimnastiki. Na takšni žogi lahko naredite kakršno koli vajo: za tiska, za boke in zadnjico, za prsni koš in roke, za hrbet. Tukaj je nekaj možnosti, ki vam bodo pomagale pri oblikovanju sklopa fitnes vaj.
Začnimo s tiskom. Krepitev trebušnih mišic bo pomagalo dvigati, leži na žogo. Uravnoteženje na fitball bo olajšalo uresničevanje tiska, ker se žoga dvigne in pomaga pri dviganju.
Za izboljšanje reliefa bokov, ki so dovolj, da bi se popeljali na želodec. Če želite to narediti, potisnite roke na tla, naredite gladko dviganje nog, medtem ko ta preprosta vadba krepi mišice zadnjice in mesto, kjer se naseljuje celulitis, ki nas je sovražil.
Roke in prsni koš lahko okrepite z naslednjo vajo. Samo sedite v položaju lotosa ali stojite visoko, postavite žogo pred vami in jo stisnite z obema rokama. Hkrati občutite, kako napete mišice prsnega koša? Torej, delaš vse v redu.
Prisotnost fitballa doma bo pripomogla k ohranjanju fite brez veliko truda, razredi na fitballu bodo potekali z veseljem. Pri nakupu takega domačega pomočnika morate upoštevati višino. Torej, če sedite na fitball, morajo biti noge pod pravim kotom s tlemi. To je zagotovilo pravilne velikosti žoge.
Domov fitnes
Domača pripravnost za hujšanje ni samo v posebnih vajah. Konec koncev, lahko celo spremenite stanovanje v fitnes. Torej, priporočamo, da ne uporabite mopa, ampak tudi ne pazite na tleh na kolenih. Najbolj učinkovita vaja za domačo pripravljenost je premikanje čevlja na nogavicah, medtem ko masirate stegno stegna, kar je preprečevanje celulita.
Na splošno je domača pripravnost še ena prednost. Konec koncev lahko izberemo natančno tiste vaje, ki jih imamo radi, in oblikujemo lasten kompleks, ki ga v telovadnici ne moremo narediti v skupinah. Le ena stvar ostaja - želja in samodisciplina.